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Les femmes ont besoin de plus de pouvoir pour créer un système alimentaire qui fonctionne

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17 août 2014

Par

Réservoir de nourriture

Leigh Adcock, directrice exécutive de WFAN, défend les femmes agricultrices et propriétaires terriennes dans tous les domaines, du mouvement de l'agriculture durable aux politiques publiques.


Les femmes et les protéines : votre guide complet

Les protéines sont un élément essentiel du processus de construction musculaire. Pourtant, de nombreuses femmes s'éloignent de la consommation de suffisamment de protéines pour obtenir des résultats optimaux. Abandonnez la peur, brisez les mythes et découvrez le pouvoir des protéines !

Nous l'avons tous vécu. Après une semaine d'exercices rigoureux et de régimes amaigrissants - et des contenants Tupperware remplis de brocoli, de riz brun et de poulet - vous ressentez une envie incontrôlable de vous éloigner de votre plan de repas soigneusement planifié. Vous avez mesuré et pesé tous vos repas mais, hélas, vous entendez des glaces et des pâtes appeler votre nom. Il s'avère que cette voix peut être particulièrement forte si vous êtes une femme.

Selon une étude publiée dans le « International Journal of Eating Disorders »,[1] les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré. Les femmes semblent manquer de protéines dans leur alimentation, même lorsqu'il s'agit de tricher les repas ! Un manque de protéines peut être problématique pour n'importe qui, mais c'est particulièrement troublant pour les femmes dans le gymnase.

Alors que votre corps a besoin de glucides et de graisses saines pour produire de l'énergie, les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Si vous êtes à la salle de sport en train de faire des séries de squats et de soulevés de terre roumains difficiles, un manque de protéines dans votre alimentation peut entraver la capacité de votre corps à récupérer et à grandir !

Lisez la suite pour en savoir plus sur la myriade de pouvoirs des protéines et sur la façon dont vous pouvez les mettre en œuvre !

1. L'importance des protéines

Les raisons d'ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire sont nombreuses. Sur les 20 acides aminés qui composent les protéines, neuf sont essentiels. « Essentiel » signifie que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même ces acides aminés. La seule façon dont ils peuvent être consommés est par la nourriture. Les protéines alimentaires fournissent les éléments constitutifs du tissu musculaire. Il fournit également les matériaux nécessaires aux neurotransmetteurs et aux hormones.

Les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré.

Chaque fois que vous allez au gymnase pour une séance d'entraînement, vous brisez vos tissus musculaires. Vous les construisez réellement à l'extérieur le gymnase. Pour ce faire, cependant, vous avez besoin de suffisamment de carburant. Avec un apport approprié en protéines, les acides aminés viennent à la rescousse de vos muscles endommagés, réparant ces tissus afin qu'ils repoussent encore plus forts.

Les protéines offrent d'autres avantages clés à la femme en forme et travailleuse.

Protéine : stabilise votre niveau d'énergie et votre appétit

Si vous êtes constamment affamé tout au long de la journée, vous ne mangez probablement pas assez de protéines à chaque repas. Par rapport aux glucides, les protéines prennent plus de temps à se décomposer et à être digérées.

Ce temps de digestion lent signifie que vous resterez rassasié plus longtemps et garderez la faim à distance, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement votre apport calorique et vos macros pour le maintien du poids corporel.

Protéine : vous aide à brûler des calories plus efficacement

Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), c'est-à-dire la quantité de calories qu'il faut à votre corps pour traiter et utiliser un nutriment. À 20-35 pour cent, la protéine a le TEF le plus élevé.

Cela signifie que votre corps utilise en fait 20 à 35 pour cent de l'énergie provenant des protéines consommées juste pour la digérer et l'absorber !

Sur 100 calories provenant des protéines, 25 à 30 sont brûlées lors du processus de digestion.

Étant donné que votre corps dépense plus d'énergie pour traiter les protéines que pour digérer les glucides et les graisses, les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée peuvent voir des résultats de perte de graisse plus rapides que les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Protéines : des garanties contre la perte de muscle

À mesure que votre apport calorique diminue et que les glucides et les graisses se raréfient avec un régime strict, il y a de plus grandes chances que votre corps se tourne vers les protéines entrantes pour l'énergie. Cela laisse moins de protéines pour diverses fonctions corporelles.

S'il n'y a pas suffisamment d'acides aminés, votre corps commencera à décomposer le tissu musculaire pour obtenir des acides aminés individuels. Pour vous, cela pourrait signifier une perte de masse musculaire et un métabolisme au repos plus lent. Protégez-vous de cela en privilégiant les protéines !

Protéine : renforce votre système immunitaire

Oh, les merveilles du lactosérum. Si vous choisissez d'ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à votre alimentation, vous gagnerez plus que des gains de force musculaire. Vous bénéficiez également d'un renforcement immunitaire. La protéine de lactosérum contient du glutathion, un tripeptide qui aide à renforcer la fonction immunitaire.[2]

2. Mythes sur les protéines

L'une des raisons pour lesquelles certaines femmes évitent les protéines est qu'elles croient aux mythes. Ne laissez pas les fausses rumeurs vous coûter des gains. Éliminez la confusion en séparant les faits de la fiction.

Mythe : les protéines vous feront paraître trop volumineux

Les protéines vous rendront plus fort. Associez-le à des gains musculaires puissants et maigres, et non à un physique masculin. Choisir du poulet plutôt que du chocolat et frapper fort les poids ne vous transformera pas en une version « trop déchirée » de vous-même. Rassurez-vous et sachez que cela ne se produira tout simplement pas.

Mesdames, n'oubliez pas que votre corps ne contient qu'une fraction de la testostérone nécessaire à la constitution de tissu musculaire maigre. Même avec l'ajout de protéines, vous n'allez pas accumuler de muscle de la même manière que votre homologue masculin.

Votre corps ne peut également produire qu'une quantité limitée de masse musculaire par jour. Un excès de protéines n'augmentera pas nécessairement votre développement musculaire. L'excès de protéines est décomposé en acides aminés pour être utilisés comme carburant ou excrétés, alors ne vous inquiétez pas trop de ce mythe.

Mythe : un régime riche en protéines est difficile pour vos reins

Si vous avez des problèmes rénaux préexistants, vous devez absolument être un peu plus prudent lorsque vous ajoutez des protéines à votre régime alimentaire. Mais, à condition d'être une femme active et en bonne santé, vous pouvez augmenter votre apport en protéines en toute sécurité.

N'oubliez pas qu'une augmentation des protéines peut être déshydratante, vous voudrez donc augmenter votre consommation d'eau en même temps.

Mythe : Les régimes riches en protéines compromettent la santé des os

Il n'y a aucune preuve définitive que les régimes riches en protéines causent l'excès de charge acide qui a été lié à la perte osseuse et à une mauvaise santé.

En fait, selon le « American Journal of Clinical Nutrition », des études ont révélé que les régimes riches en protéines avaient un avantage faible mais significatif pour la colonne lombaire.[3]

3. Votre apport en protéines essentielles

Alors, de combien de protéines avez-vous besoin ? Le nombre suggéré diffère selon la source.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la recommandation standard du guide alimentaire pour l'individu moyen est d'environ 46 grammes par jour pour les femmes et 65 grammes par jour pour les hommes.[4]

Gardez à l'esprit, cependant, qu'il s'agit de la recommandation pour l'individu moyen semi-sédentaire. Si vous faites constamment de l'exercice et que vous décomposez le tissu musculaire maigre, votre apport en protéines requis doit augmenter. De même, si vous suivez un régime et consommez moins de calories provenant des glucides et des graisses, les macros que vous consommez à partir des protéines devront augmenter.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Si vous suivez un régime et que vous faites de l'exercice, visez plus haut, entre 1 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Au fur et à mesure que votre apport calorique diminue, vos besoins en protéines augmenteront en fait, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre alimentation.

Concentrez-vous sur la consommation de sources de protéines de haute qualité telles que le poulet, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et la poudre de protéine de lactosérum de qualité.


Les femmes et les protéines : votre guide complet

Les protéines sont un élément essentiel du processus de construction musculaire. Pourtant, de nombreuses femmes s'éloignent de la consommation de suffisamment de protéines pour obtenir des résultats optimaux. Abandonnez la peur, brisez les mythes et découvrez le pouvoir des protéines !

Nous l'avons tous vécu. Après une semaine d'exercices rigoureux et de régimes amaigrissants - et des contenants Tupperware remplis de brocoli, de riz brun et de poulet - vous ressentez une envie incontrôlable de vous éloigner de votre plan de repas soigneusement planifié. Vous avez mesuré et pesé tous vos repas mais, hélas, vous entendez des glaces et des pâtes appeler votre nom. Il s'avère que cette voix peut être particulièrement forte si vous êtes une femme.

Selon une étude publiée dans le « International Journal of Eating Disorders »,[1] les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré. Les femmes semblent manquer de protéines dans leur alimentation, même lorsqu'il s'agit de tricher les repas ! Un manque de protéines peut être problématique pour n'importe qui, mais c'est particulièrement troublant pour les femmes dans le gymnase.

Alors que votre corps a besoin de glucides et de graisses saines pour produire de l'énergie, les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Si vous êtes à la salle de sport pour éliminer des séries de squats et de soulevés de terre roumains difficiles, un manque de protéines dans votre alimentation peut entraver la capacité de votre corps à récupérer et à grandir !

Lisez la suite pour en savoir plus sur la myriade de pouvoirs des protéines et sur la façon dont vous pouvez les mettre en œuvre !

1. L'importance des protéines

Les raisons d'ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire sont nombreuses. Sur les 20 acides aminés qui composent les protéines, neuf sont essentiels. « Essentiel » signifie que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même ces acides aminés. La seule façon dont ils peuvent être consommés est par la nourriture. Les protéines alimentaires fournissent les éléments constitutifs du tissu musculaire. Il fournit également les matériaux nécessaires aux neurotransmetteurs et aux hormones.

Les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré.

Chaque fois que vous allez au gymnase pour une séance d'entraînement, vous brisez vos tissus musculaires. Vous les construisez réellement à l'extérieur le gymnase. Pour ce faire, cependant, vous avez besoin de suffisamment de carburant. Avec un apport approprié en protéines, les acides aminés viennent à la rescousse de vos muscles endommagés, réparant ces tissus afin qu'ils repoussent encore plus forts.

Les protéines offrent d'autres avantages clés à la femme en forme et travailleuse.

Protéine : stabilise votre niveau d'énergie et votre appétit

Si vous êtes constamment affamé tout au long de la journée, vous ne mangez probablement pas assez de protéines à chaque repas. Par rapport aux glucides, les protéines prennent plus de temps à se décomposer et à être digérées.

Ce temps de digestion lent signifie que vous resterez rassasié plus longtemps et garderez la faim à distance, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement votre apport calorique et vos macros pour le maintien du poids corporel.

Protéine : vous aide à brûler des calories plus efficacement

Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), c'est-à-dire la quantité de calories qu'il faut à votre corps pour traiter et utiliser un nutriment. À 20-35 pour cent, la protéine a le TEF le plus élevé.

Cela signifie que votre corps utilise en fait 20 à 35 pour cent de l'énergie provenant des protéines consommées juste pour la digérer et l'absorber !

Sur 100 calories provenant des protéines, 25 à 30 sont brûlées lors du processus de digestion.

Étant donné que votre corps dépense plus d'énergie pour traiter les protéines que pour digérer les glucides et les graisses, les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée peuvent voir des résultats de perte de graisse plus rapides que les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Protéines : des garanties contre la perte de muscle

À mesure que votre apport calorique diminue et que les glucides et les graisses se raréfient avec un régime strict, il y a de plus grandes chances que votre corps se tourne vers les protéines entrantes pour l'énergie. Cela laisse moins de protéines pour diverses fonctions corporelles.

Si les acides aminés sont insuffisants, votre corps commencera à décomposer le tissu musculaire pour obtenir des acides aminés individuels. Pour vous, cela pourrait signifier une perte de masse musculaire et un métabolisme au repos plus lent. Protégez-vous de cela en privilégiant les protéines !

Protéine : renforce votre système immunitaire

Oh, les merveilles du lactosérum. Si vous choisissez d'ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à votre alimentation, vous gagnerez plus que des gains de force musculaire. Vous bénéficiez également d'un renforcement immunitaire. La protéine de lactosérum contient du glutathion, un tripeptide qui aide à renforcer la fonction immunitaire.[2]

2. Mythes sur les protéines

L'une des raisons pour lesquelles certaines femmes évitent les protéines est qu'elles croient aux mythes. Ne laissez pas les fausses rumeurs vous coûter des gains. Éliminez la confusion en séparant les faits de la fiction.

Mythe : les protéines vous feront paraître trop volumineux

Les protéines vous rendront plus fort. Associez-le à des gains musculaires puissants et maigres, pas à un physique masculin. Choisir du poulet plutôt que du chocolat et frapper fort les poids ne vous transformera pas en une version "trop ​​déchirée" de vous-même. Rassurez-vous et sachez que cela ne se produira tout simplement pas.

Mesdames, n'oubliez pas que votre corps ne contient qu'une fraction de la testostérone nécessaire à la constitution de tissu musculaire maigre. Même avec l'ajout de protéines, vous n'allez pas accumuler de muscle de la même manière que votre homologue masculin.

Votre corps ne peut également produire qu'une quantité limitée de masse musculaire par jour. Un excès de protéines n'augmentera pas nécessairement votre développement musculaire. L'excès de protéines est décomposé en acides aminés pour être utilisés comme carburant ou excrétés, alors ne vous inquiétez pas trop de ce mythe.

Mythe : un régime riche en protéines est difficile pour vos reins

Si vous avez des problèmes rénaux préexistants, vous devez absolument être un peu plus prudent lorsque vous ajoutez des protéines à votre régime alimentaire. Mais, à condition d'être une femme active et en bonne santé, vous pouvez augmenter votre apport en protéines en toute sécurité.

N'oubliez pas que l'augmentation des protéines peut être déshydratante, vous voudrez donc augmenter votre consommation d'eau en même temps.

Mythe : Les régimes riches en protéines compromettent la santé des os

Il n'y a aucune preuve définitive que les régimes riches en protéines causent la charge acide excessive qui a été liée à la perte osseuse et à une mauvaise santé.

En fait, selon le « American Journal of Clinical Nutrition », des études ont révélé que les régimes riches en protéines avaient un avantage faible mais significatif pour la colonne lombaire.[3]

3. Votre apport en protéines essentielles

Alors, de combien de protéines avez-vous besoin ? Le nombre suggéré diffère selon la source.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la recommandation standard du guide alimentaire pour l'individu moyen est d'environ 46 grammes par jour pour les femmes et 65 grammes par jour pour les hommes.[4]

Gardez à l'esprit, cependant, qu'il s'agit de la recommandation pour l'individu moyen semi-sédentaire. Si vous faites constamment de l'exercice et que vous décomposez le tissu musculaire maigre, votre apport en protéines requis doit augmenter. De même, si vous suivez un régime et consommez moins de calories provenant des glucides et des graisses, les macros que vous consommez à partir des protéines devront augmenter.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Si vous suivez un régime et que vous faites de l'exercice, visez plus haut, entre 1 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Au fur et à mesure que votre apport calorique diminue, vos besoins en protéines augmenteront en fait, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre alimentation.

Concentrez-vous sur la consommation de sources de protéines de haute qualité telles que le poulet, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et la poudre de protéine de lactosérum de qualité.


Les femmes et les protéines : votre guide complet

Les protéines sont un élément essentiel du processus de construction musculaire. Pourtant, de nombreuses femmes s'éloignent de la consommation de suffisamment de protéines pour obtenir des résultats optimaux. Abandonnez la peur, brisez les mythes et découvrez le pouvoir des protéines !

Nous l'avons tous vécu. Après une semaine d'exercices rigoureux et de régimes amaigrissants - et des contenants Tupperware remplis de brocoli, de riz brun et de poulet - vous ressentez une envie incontrôlable de vous éloigner de votre plan de repas soigneusement planifié. Vous avez mesuré et pesé tous vos repas mais, hélas, vous entendez des glaces et des pâtes appeler votre nom. Il s'avère que cette voix peut être particulièrement forte si vous êtes une femme.

Selon une étude publiée dans le « International Journal of Eating Disorders »,[1] les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré. Les femmes semblent manquer de protéines dans leur alimentation, même lorsqu'il s'agit de tricher les repas ! Un manque de protéines peut être problématique pour n'importe qui, mais c'est particulièrement troublant pour les femmes dans le gymnase.

Alors que votre corps a besoin de glucides et de graisses saines pour produire de l'énergie, les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Si vous êtes à la salle de sport en train de faire des séries de squats et de soulevés de terre roumains difficiles, un manque de protéines dans votre alimentation peut entraver la capacité de votre corps à récupérer et à grandir !

Lisez la suite pour en savoir plus sur la myriade de pouvoirs des protéines et sur la façon dont vous pouvez les mettre en œuvre !

1. L'importance des protéines

Les raisons d'ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire sont nombreuses. Sur les 20 acides aminés qui composent les protéines, neuf sont essentiels. « Essentiel » signifie que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même ces acides aminés. Ils ne peuvent être consommés que par la nourriture. Les protéines alimentaires fournissent les éléments constitutifs du tissu musculaire. Il fournit également les matériaux nécessaires aux neurotransmetteurs et aux hormones.

Les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré.

Chaque fois que vous allez au gymnase pour une séance d'entraînement, vous brisez vos tissus musculaires. Vous les construisez réellement à l'extérieur le gymnase. Pour ce faire, cependant, vous avez besoin de suffisamment de carburant. Avec un apport approprié en protéines, les acides aminés viennent à la rescousse de vos muscles endommagés, réparant ces tissus afin qu'ils repoussent encore plus forts.

Les protéines offrent d'autres avantages clés à la femme en forme et travailleuse.

Protéine : stabilise votre niveau d'énergie et votre appétit

Si vous êtes constamment affamé tout au long de la journée, vous ne mangez probablement pas assez de protéines à chaque repas. Par rapport aux glucides, les protéines prennent plus de temps à se décomposer et à être digérées.

Ce temps de digestion lent signifie que vous resterez rassasié plus longtemps et garderez la faim à distance, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement votre apport calorique et vos macros pour le maintien du poids corporel.

Protéine : vous aide à brûler des calories plus efficacement

Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), c'est-à-dire la quantité de calories qu'il faut à votre corps pour traiter et utiliser un nutriment. À 20-35 pour cent, la protéine a le TEF le plus élevé.

Cela signifie que votre corps utilise en fait 20 à 35 pour cent de l'énergie provenant des protéines consommées juste pour la digérer et l'absorber !

Sur 100 calories provenant des protéines, 25 à 30 sont brûlées lors du processus de digestion.

Étant donné que votre corps dépense plus d'énergie pour traiter les protéines que pour digérer les glucides et les graisses, les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée peuvent voir des résultats de perte de graisse plus rapides que les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Protéines : des garanties contre la perte de muscle

À mesure que votre apport calorique diminue et que les glucides et les graisses se raréfient avec un régime strict, il y a de plus grandes chances que votre corps se tourne vers les protéines entrantes pour l'énergie. Cela laisse moins de protéines pour diverses fonctions corporelles.

Si les acides aminés sont insuffisants, votre corps commencera à décomposer le tissu musculaire pour obtenir des acides aminés individuels. Pour vous, cela pourrait signifier une perte de masse musculaire et un métabolisme au repos plus lent. Protégez-vous de cela en privilégiant les protéines !

Protéine : renforce votre système immunitaire

Oh, les merveilles du lactosérum. Si vous choisissez d'ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à votre alimentation, vous gagnerez plus que des gains de force musculaire. Vous bénéficiez également d'un renforcement immunitaire. La protéine de lactosérum contient du glutathion, un tripeptide qui aide à renforcer la fonction immunitaire.[2]

2. Mythes sur les protéines

L'une des raisons pour lesquelles certaines femmes évitent les protéines est qu'elles croient aux mythes. Ne laissez pas les fausses rumeurs vous coûter des gains. Éliminez la confusion en séparant les faits de la fiction.

Mythe : les protéines vous feront paraître trop volumineux

Les protéines vous rendront plus fort. Associez-le à des gains musculaires puissants et maigres, pas à un physique masculin. Choisir du poulet plutôt que du chocolat et frapper fort les poids ne vous transformera pas en une version "trop ​​déchirée" de vous-même. Rassurez-vous et sachez que cela ne se produira tout simplement pas.

Mesdames, n'oubliez pas que votre corps ne contient qu'une fraction de la testostérone nécessaire à la constitution de tissu musculaire maigre. Même avec l'ajout de protéines, vous n'allez pas accumuler de muscle de la même manière que votre homologue masculin.

Votre corps ne peut également produire qu'une quantité limitée de masse musculaire par jour. Un excès de protéines n'augmentera pas nécessairement votre développement musculaire. L'excès de protéines est décomposé en acides aminés pour être utilisés comme carburant ou excrétés, alors ne vous inquiétez pas trop de ce mythe.

Mythe : un régime riche en protéines est difficile pour vos reins

Si vous avez des problèmes rénaux préexistants, vous devez absolument être un peu plus prudent lorsque vous ajoutez des protéines à votre régime alimentaire. Mais, à condition d'être une femme active et en bonne santé, vous pouvez augmenter votre apport en protéines en toute sécurité.

N'oubliez pas que l'augmentation des protéines peut être déshydratante, vous voudrez donc augmenter votre consommation d'eau en même temps.

Mythe : Les régimes riches en protéines compromettent la santé des os

Il n'y a aucune preuve définitive que les régimes riches en protéines causent la charge acide excessive qui a été liée à la perte osseuse et à une mauvaise santé.

En fait, selon le « American Journal of Clinical Nutrition », des études ont révélé que les régimes riches en protéines avaient un avantage faible mais significatif pour la colonne lombaire.[3]

3. Votre apport en protéines essentielles

Alors, de combien de protéines avez-vous besoin ? Le nombre suggéré diffère selon la source.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la recommandation standard du guide alimentaire pour l'individu moyen est d'environ 46 grammes par jour pour les femmes et 65 grammes par jour pour les hommes.[4]

Gardez à l'esprit, cependant, qu'il s'agit de la recommandation pour l'individu moyen semi-sédentaire. Si vous faites constamment de l'exercice et que vous décomposez le tissu musculaire maigre, votre apport en protéines requis doit augmenter. De même, si vous suivez un régime et consommez moins de calories provenant des glucides et des graisses, les macros que vous consommez à partir des protéines devront augmenter.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Si vous suivez un régime et que vous faites de l'exercice, visez plus haut, entre 1 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Au fur et à mesure que votre apport calorique diminue, vos besoins en protéines augmenteront en fait, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre alimentation.

Concentrez-vous sur la consommation de sources de protéines de haute qualité telles que le poulet, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et la poudre de protéine de lactosérum de qualité.


Les femmes et les protéines : votre guide complet

Les protéines sont un élément essentiel du processus de construction musculaire. Pourtant, de nombreuses femmes s'éloignent de la consommation de suffisamment de protéines pour obtenir des résultats optimaux. Abandonnez la peur, brisez les mythes et découvrez le pouvoir des protéines !

Nous l'avons tous vécu. Après une semaine d'exercices rigoureux et de régimes amaigrissants - et des contenants Tupperware remplis de brocoli, de riz brun et de poulet - vous ressentez une envie incontrôlable de vous éloigner de votre plan de repas soigneusement planifié. Vous avez mesuré et pesé tous vos repas mais, hélas, vous entendez des glaces et des pâtes appeler votre nom. Il s'avère que cette voix peut être particulièrement forte si vous êtes une femme.

Selon une étude publiée dans le « International Journal of Eating Disorders »,[1] les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré. Les femmes semblent manquer de protéines dans leur alimentation, même lorsqu'il s'agit de tricher les repas ! Un manque de protéines peut être problématique pour n'importe qui, mais c'est particulièrement troublant pour les femmes dans le gymnase.

Alors que votre corps a besoin de glucides et de graisses saines pour produire de l'énergie, les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Si vous êtes à la salle de sport en train de faire des séries de squats et de soulevés de terre roumains difficiles, un manque de protéines dans votre alimentation peut entraver la capacité de votre corps à récupérer et à grandir !

Lisez la suite pour en savoir plus sur la myriade de pouvoirs des protéines et sur la façon dont vous pouvez les mettre en œuvre !

1. L'importance des protéines

Les raisons d'ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire sont nombreuses. Sur les 20 acides aminés qui composent les protéines, neuf sont essentiels. « Essentiel » signifie que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même ces acides aminés. Ils ne peuvent être consommés que par la nourriture. Les protéines alimentaires fournissent les éléments constitutifs du tissu musculaire. Il fournit également les matériaux nécessaires aux neurotransmetteurs et aux hormones.

Les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré.

Chaque fois que vous allez au gymnase pour une séance d'entraînement, vous brisez vos tissus musculaires. Vous les construisez réellement à l'extérieur le gymnase. Pour ce faire, cependant, vous avez besoin de suffisamment de carburant. Avec un apport approprié en protéines, les acides aminés viennent à la rescousse de vos muscles endommagés, réparant ces tissus afin qu'ils repoussent encore plus forts.

Les protéines offrent d'autres avantages clés à la femme en forme et travailleuse.

Protéine : stabilise votre niveau d'énergie et votre appétit

Si vous êtes constamment affamé tout au long de la journée, vous ne mangez probablement pas assez de protéines à chaque repas. Par rapport aux glucides, les protéines prennent plus de temps à se décomposer et à être digérées.

Ce temps de digestion lent signifie que vous resterez rassasié plus longtemps et garderez la faim à distance, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement votre apport calorique et vos macros pour le maintien du poids corporel.

Protéine : vous aide à brûler des calories plus efficacement

Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), c'est-à-dire la quantité de calories qu'il faut à votre corps pour traiter et utiliser un nutriment. À 20-35 pour cent, la protéine a le TEF le plus élevé.

Cela signifie que votre corps utilise en fait 20 à 35 pour cent de l'énergie provenant des protéines consommées juste pour la digérer et l'absorber !

Sur 100 calories provenant des protéines, 25 à 30 sont brûlées lors du processus de digestion.

Étant donné que votre corps dépense plus d'énergie pour traiter les protéines que pour digérer les glucides et les graisses, les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée peuvent voir des résultats de perte de graisse plus rapides que les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Protéines : des garanties contre la perte de muscle

À mesure que votre apport calorique diminue et que les glucides et les graisses se raréfient avec un régime strict, il y a de plus grandes chances que votre corps se tourne vers les protéines entrantes pour l'énergie. Cela laisse moins de protéines pour diverses fonctions corporelles.

Si les acides aminés sont insuffisants, votre corps commencera à décomposer le tissu musculaire pour obtenir des acides aminés individuels. Pour vous, cela pourrait signifier une perte de masse musculaire et un métabolisme au repos plus lent. Protégez-vous de cela en privilégiant les protéines !

Protéine : renforce votre système immunitaire

Oh, les merveilles du lactosérum. Si vous choisissez d'ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à votre alimentation, vous gagnerez plus que des gains de force musculaire. Vous bénéficiez également d'un renforcement immunitaire. La protéine de lactosérum contient du glutathion, un tripeptide qui aide à renforcer la fonction immunitaire.[2]

2. Mythes sur les protéines

L'une des raisons pour lesquelles certaines femmes évitent les protéines est qu'elles croient aux mythes. Ne laissez pas les fausses rumeurs vous coûter des gains. Éliminez la confusion en séparant les faits de la fiction.

Mythe : les protéines vous feront paraître trop volumineux

Les protéines vous rendront plus fort. Associez-le à des gains musculaires puissants et maigres, pas à un physique masculin. Choisir du poulet plutôt que du chocolat et frapper fort les poids ne vous transformera pas en une version "trop ​​déchirée" de vous-même. Rassurez-vous et sachez que cela ne se produira tout simplement pas.

Mesdames, n'oubliez pas que votre corps ne contient qu'une fraction de la testostérone nécessaire à la constitution de tissu musculaire maigre. Même avec l'ajout de protéines, vous n'allez pas accumuler de muscle de la même manière que votre homologue masculin.

Votre corps ne peut également produire qu'une quantité limitée de masse musculaire par jour. Un excès de protéines n'augmentera pas nécessairement votre développement musculaire. L'excès de protéines est décomposé en acides aminés pour être utilisés comme carburant ou excrétés, alors ne vous inquiétez pas trop de ce mythe.

Mythe : un régime riche en protéines est difficile pour vos reins

Si vous avez des problèmes rénaux préexistants, vous devez absolument être un peu plus prudent lorsque vous ajoutez des protéines à votre régime alimentaire. Mais, à condition d'être une femme active et en bonne santé, vous pouvez augmenter votre apport en protéines en toute sécurité.

N'oubliez pas que l'augmentation des protéines peut être déshydratante, vous voudrez donc augmenter votre consommation d'eau en même temps.

Mythe : Les régimes riches en protéines compromettent la santé des os

Il n'y a aucune preuve définitive que les régimes riches en protéines causent la charge acide excessive qui a été liée à la perte osseuse et à une mauvaise santé.

En fait, selon le « American Journal of Clinical Nutrition », des études ont révélé que les régimes riches en protéines avaient un avantage faible mais significatif pour la colonne lombaire.[3]

3. Votre apport en protéines essentielles

Alors, de combien de protéines avez-vous besoin ? Le nombre suggéré diffère selon la source.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la recommandation standard du guide alimentaire pour l'individu moyen est d'environ 46 grammes par jour pour les femmes et 65 grammes par jour pour les hommes.[4]

Gardez à l'esprit, cependant, qu'il s'agit de la recommandation pour l'individu moyen semi-sédentaire. Si vous faites constamment de l'exercice et que vous décomposez le tissu musculaire maigre, votre apport en protéines requis doit augmenter. De même, si vous suivez un régime et consommez moins de calories provenant des glucides et des graisses, les macros que vous consommez à partir des protéines devront augmenter.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Si vous suivez un régime et que vous faites de l'exercice, visez plus haut, entre 1 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Au fur et à mesure que votre apport calorique diminue, vos besoins en protéines augmenteront en fait, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre alimentation.

Concentrez-vous sur la consommation de sources de protéines de haute qualité telles que le poulet, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et la poudre de protéine de lactosérum de qualité.


Les femmes et les protéines : votre guide complet

Les protéines sont un élément essentiel du processus de construction musculaire. Pourtant, de nombreuses femmes s'éloignent de la consommation de suffisamment de protéines pour obtenir des résultats optimaux. Abandonnez la peur, brisez les mythes et découvrez le pouvoir des protéines !

Nous l'avons tous vécu. Après une semaine d'exercices rigoureux et de régimes amaigrissants - et des contenants Tupperware remplis de brocoli, de riz brun et de poulet - vous ressentez une envie incontrôlable de vous éloigner de votre plan de repas soigneusement planifié. Vous avez mesuré et pesé tous vos repas mais, hélas, vous entendez des glaces et des pâtes appeler votre nom. Il s'avère que cette voix peut être particulièrement forte si vous êtes une femme.

Selon une étude publiée dans le « International Journal of Eating Disorders »,[1] les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré. Les femmes semblent manquer de protéines dans leur alimentation, même lorsqu'il s'agit de tricher les repas ! Un manque de protéines peut être problématique pour n'importe qui, mais c'est particulièrement troublant pour les femmes dans le gymnase.

Alors que votre corps a besoin de glucides et de graisses saines pour produire de l'énergie, les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Si vous êtes à la salle de sport en train de faire des séries de squats et de soulevés de terre roumains difficiles, un manque de protéines dans votre alimentation peut entraver la capacité de votre corps à récupérer et à grandir !

Lisez la suite pour en savoir plus sur la myriade de pouvoirs des protéines et sur la façon dont vous pouvez les mettre en œuvre !

1. L'importance des protéines

Les raisons d'ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire sont nombreuses. Sur les 20 acides aminés qui composent les protéines, neuf sont essentiels. « Essentiel » signifie que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même ces acides aminés. Ils ne peuvent être consommés que par la nourriture. Les protéines alimentaires fournissent les éléments constitutifs du tissu musculaire. Il fournit également les matériaux nécessaires aux neurotransmetteurs et aux hormones.

Les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré.

Chaque fois que vous allez au gymnase pour une séance d'entraînement, vous brisez vos tissus musculaires. Vous les construisez réellement à l'extérieur le gymnase. Pour ce faire, cependant, vous avez besoin de suffisamment de carburant. Avec un apport approprié en protéines, les acides aminés viennent à la rescousse de vos muscles endommagés, réparant ces tissus afin qu'ils repoussent encore plus forts.

Les protéines offrent d'autres avantages clés à la femme en forme et travailleuse.

Protéine : stabilise votre niveau d'énergie et votre appétit

Si vous êtes constamment affamé tout au long de la journée, vous ne mangez probablement pas assez de protéines à chaque repas. Par rapport aux glucides, les protéines prennent plus de temps à se décomposer et à être digérées.

Ce temps de digestion lent signifie que vous resterez rassasié plus longtemps et garderez la faim à distance, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement votre apport calorique et vos macros pour le maintien du poids corporel.

Protéine : vous aide à brûler des calories plus efficacement

Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), c'est-à-dire la quantité de calories qu'il faut à votre corps pour traiter et utiliser un nutriment. À 20-35 pour cent, la protéine a le TEF le plus élevé.

Cela signifie que votre corps utilise en fait 20 à 35 pour cent de l'énergie provenant des protéines consommées juste pour la digérer et l'absorber !

Sur 100 calories provenant des protéines, 25 à 30 sont brûlées lors du processus de digestion.

Étant donné que votre corps dépense plus d'énergie pour traiter les protéines que pour digérer les glucides et les graisses, les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée peuvent voir des résultats de perte de graisse plus rapides que les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Protéines : des garanties contre la perte de muscle

À mesure que votre apport calorique diminue et que les glucides et les graisses se raréfient avec un régime strict, il y a de plus grandes chances que votre corps se tourne vers les protéines entrantes pour l'énergie. Cela laisse moins de protéines pour diverses fonctions corporelles.

Si les acides aminés sont insuffisants, votre corps commencera à décomposer le tissu musculaire pour obtenir des acides aminés individuels. Pour vous, cela pourrait signifier une perte de masse musculaire et un métabolisme au repos plus lent. Protégez-vous de cela en privilégiant les protéines !

Protéine : renforce votre système immunitaire

Oh, les merveilles du lactosérum. Si vous choisissez d'ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à votre alimentation, vous gagnerez plus que des gains de force musculaire. Vous bénéficiez également d'un renforcement immunitaire. La protéine de lactosérum contient du glutathion, un tripeptide qui aide à renforcer la fonction immunitaire.[2]

2. Mythes sur les protéines

L'une des raisons pour lesquelles certaines femmes évitent les protéines est qu'elles croient aux mythes. Ne laissez pas les fausses rumeurs vous coûter des gains. Éliminez la confusion en séparant les faits de la fiction.

Mythe : les protéines vous feront paraître trop volumineux

Les protéines vous rendront plus fort. Associez-le à des gains musculaires puissants et maigres, pas à un physique masculin. Choisir du poulet plutôt que du chocolat et frapper fort les poids ne vous transformera pas en une version "trop ​​déchirée" de vous-même. Rassurez-vous et sachez que cela ne se produira tout simplement pas.

Mesdames, n'oubliez pas que votre corps ne contient qu'une fraction de la testostérone nécessaire à la constitution de tissu musculaire maigre. Même avec l'ajout de protéines, vous n'allez pas accumuler de muscle de la même manière que votre homologue masculin.

Votre corps ne peut également produire qu'une quantité limitée de masse musculaire par jour. Un excès de protéines n'augmentera pas nécessairement votre développement musculaire. L'excès de protéines est décomposé en acides aminés pour être utilisés comme carburant ou excrétés, alors ne vous inquiétez pas trop de ce mythe.

Mythe : un régime riche en protéines est difficile pour vos reins

Si vous avez des problèmes rénaux préexistants, vous devez absolument être un peu plus prudent lorsque vous ajoutez des protéines à votre régime alimentaire. Mais, à condition d'être une femme active et en bonne santé, vous pouvez augmenter votre apport en protéines en toute sécurité.

N'oubliez pas que l'augmentation des protéines peut être déshydratante, vous voudrez donc augmenter votre consommation d'eau en même temps.

Mythe : Les régimes riches en protéines compromettent la santé des os

Il n'y a aucune preuve définitive que les régimes riches en protéines causent la charge acide excessive qui a été liée à la perte osseuse et à une mauvaise santé.

En fait, selon le « American Journal of Clinical Nutrition », des études ont révélé que les régimes riches en protéines avaient un avantage faible mais significatif pour la colonne lombaire.[3]

3. Votre apport en protéines essentielles

Alors, de combien de protéines avez-vous besoin ? Le nombre suggéré diffère selon la source.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la recommandation standard du guide alimentaire pour l'individu moyen est d'environ 46 grammes par jour pour les femmes et 65 grammes par jour pour les hommes.[4]

Gardez à l'esprit, cependant, qu'il s'agit de la recommandation pour l'individu moyen semi-sédentaire. Si vous faites constamment de l'exercice et que vous décomposez le tissu musculaire maigre, votre apport en protéines requis doit augmenter. De même, si vous suivez un régime et consommez moins de calories provenant des glucides et des graisses, les macros que vous consommez à partir des protéines devront augmenter.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Si vous suivez un régime et que vous faites de l'exercice, visez plus haut, entre 1 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Au fur et à mesure que votre apport calorique diminue, vos besoins en protéines augmenteront en fait, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre alimentation.

Concentrez-vous sur la consommation de sources de protéines de haute qualité telles que le poulet, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et la poudre de protéine de lactosérum de qualité.


Les femmes et les protéines : votre guide complet

Les protéines sont un élément essentiel du processus de construction musculaire. Pourtant, de nombreuses femmes s'éloignent de la consommation de suffisamment de protéines pour obtenir des résultats optimaux.Abandonnez la peur, brisez les mythes et découvrez le pouvoir des protéines !

Nous l'avons tous vécu. Après une semaine d'exercices rigoureux et de régimes amaigrissants - et des contenants Tupperware remplis de brocoli, de riz brun et de poulet - vous ressentez une envie incontrôlable de vous éloigner de votre plan de repas soigneusement planifié. Vous avez mesuré et pesé tous vos repas mais, hélas, vous entendez des glaces et des pâtes appeler votre nom. Il s'avère que cette voix peut être particulièrement forte si vous êtes une femme.

Selon une étude publiée dans le « International Journal of Eating Disorders »,[1] les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré. Les femmes semblent manquer de protéines dans leur alimentation, même lorsqu'il s'agit de tricher les repas ! Un manque de protéines peut être problématique pour n'importe qui, mais c'est particulièrement troublant pour les femmes dans le gymnase.

Alors que votre corps a besoin de glucides et de graisses saines pour produire de l'énergie, les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Si vous êtes à la salle de sport en train de faire des séries de squats et de soulevés de terre roumains difficiles, un manque de protéines dans votre alimentation peut entraver la capacité de votre corps à récupérer et à grandir !

Lisez la suite pour en savoir plus sur la myriade de pouvoirs des protéines et sur la façon dont vous pouvez les mettre en œuvre !

1. L'importance des protéines

Les raisons d'ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire sont nombreuses. Sur les 20 acides aminés qui composent les protéines, neuf sont essentiels. « Essentiel » signifie que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même ces acides aminés. Ils ne peuvent être consommés que par la nourriture. Les protéines alimentaires fournissent les éléments constitutifs du tissu musculaire. Il fournit également les matériaux nécessaires aux neurotransmetteurs et aux hormones.

Les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré.

Chaque fois que vous allez au gymnase pour une séance d'entraînement, vous brisez vos tissus musculaires. Vous les construisez réellement à l'extérieur le gymnase. Pour ce faire, cependant, vous avez besoin de suffisamment de carburant. Avec un apport approprié en protéines, les acides aminés viennent à la rescousse de vos muscles endommagés, réparant ces tissus afin qu'ils repoussent encore plus forts.

Les protéines offrent d'autres avantages clés à la femme en forme et travailleuse.

Protéine : stabilise votre niveau d'énergie et votre appétit

Si vous êtes constamment affamé tout au long de la journée, vous ne mangez probablement pas assez de protéines à chaque repas. Par rapport aux glucides, les protéines prennent plus de temps à se décomposer et à être digérées.

Ce temps de digestion lent signifie que vous resterez rassasié plus longtemps et garderez la faim à distance, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement votre apport calorique et vos macros pour le maintien du poids corporel.

Protéine : vous aide à brûler des calories plus efficacement

Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), c'est-à-dire la quantité de calories qu'il faut à votre corps pour traiter et utiliser un nutriment. À 20-35 pour cent, la protéine a le TEF le plus élevé.

Cela signifie que votre corps utilise en fait 20 à 35 pour cent de l'énergie provenant des protéines consommées juste pour la digérer et l'absorber !

Sur 100 calories provenant des protéines, 25 à 30 sont brûlées lors du processus de digestion.

Étant donné que votre corps dépense plus d'énergie pour traiter les protéines que pour digérer les glucides et les graisses, les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée peuvent voir des résultats de perte de graisse plus rapides que les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Protéines : des garanties contre la perte de muscle

À mesure que votre apport calorique diminue et que les glucides et les graisses se raréfient avec un régime strict, il y a de plus grandes chances que votre corps se tourne vers les protéines entrantes pour l'énergie. Cela laisse moins de protéines pour diverses fonctions corporelles.

Si les acides aminés sont insuffisants, votre corps commencera à décomposer le tissu musculaire pour obtenir des acides aminés individuels. Pour vous, cela pourrait signifier une perte de masse musculaire et un métabolisme au repos plus lent. Protégez-vous de cela en privilégiant les protéines !

Protéine : renforce votre système immunitaire

Oh, les merveilles du lactosérum. Si vous choisissez d'ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à votre alimentation, vous gagnerez plus que des gains de force musculaire. Vous bénéficiez également d'un renforcement immunitaire. La protéine de lactosérum contient du glutathion, un tripeptide qui aide à renforcer la fonction immunitaire.[2]

2. Mythes sur les protéines

L'une des raisons pour lesquelles certaines femmes évitent les protéines est qu'elles croient aux mythes. Ne laissez pas les fausses rumeurs vous coûter des gains. Éliminez la confusion en séparant les faits de la fiction.

Mythe : les protéines vous feront paraître trop volumineux

Les protéines vous rendront plus fort. Associez-le à des gains musculaires puissants et maigres, pas à un physique masculin. Choisir du poulet plutôt que du chocolat et frapper fort les poids ne vous transformera pas en une version "trop ​​déchirée" de vous-même. Rassurez-vous et sachez que cela ne se produira tout simplement pas.

Mesdames, n'oubliez pas que votre corps ne contient qu'une fraction de la testostérone nécessaire à la constitution de tissu musculaire maigre. Même avec l'ajout de protéines, vous n'allez pas accumuler de muscle de la même manière que votre homologue masculin.

Votre corps ne peut également produire qu'une quantité limitée de masse musculaire par jour. Un excès de protéines n'augmentera pas nécessairement votre développement musculaire. L'excès de protéines est décomposé en acides aminés pour être utilisés comme carburant ou excrétés, alors ne vous inquiétez pas trop de ce mythe.

Mythe : un régime riche en protéines est difficile pour vos reins

Si vous avez des problèmes rénaux préexistants, vous devez absolument être un peu plus prudent lorsque vous ajoutez des protéines à votre régime alimentaire. Mais, à condition d'être une femme active et en bonne santé, vous pouvez augmenter votre apport en protéines en toute sécurité.

N'oubliez pas que l'augmentation des protéines peut être déshydratante, vous voudrez donc augmenter votre consommation d'eau en même temps.

Mythe : Les régimes riches en protéines compromettent la santé des os

Il n'y a aucune preuve définitive que les régimes riches en protéines causent la charge acide excessive qui a été liée à la perte osseuse et à une mauvaise santé.

En fait, selon le « American Journal of Clinical Nutrition », des études ont révélé que les régimes riches en protéines avaient un avantage faible mais significatif pour la colonne lombaire.[3]

3. Votre apport en protéines essentielles

Alors, de combien de protéines avez-vous besoin ? Le nombre suggéré diffère selon la source.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la recommandation standard du guide alimentaire pour l'individu moyen est d'environ 46 grammes par jour pour les femmes et 65 grammes par jour pour les hommes.[4]

Gardez à l'esprit, cependant, qu'il s'agit de la recommandation pour l'individu moyen semi-sédentaire. Si vous faites constamment de l'exercice et que vous décomposez le tissu musculaire maigre, votre apport en protéines requis doit augmenter. De même, si vous suivez un régime et consommez moins de calories provenant des glucides et des graisses, les macros que vous consommez à partir des protéines devront augmenter.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Si vous suivez un régime et que vous faites de l'exercice, visez plus haut, entre 1 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Au fur et à mesure que votre apport calorique diminue, vos besoins en protéines augmenteront en fait, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre alimentation.

Concentrez-vous sur la consommation de sources de protéines de haute qualité telles que le poulet, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et la poudre de protéine de lactosérum de qualité.


Les femmes et les protéines : votre guide complet

Les protéines sont un élément essentiel du processus de construction musculaire. Pourtant, de nombreuses femmes s'éloignent de la consommation de suffisamment de protéines pour obtenir des résultats optimaux. Abandonnez la peur, brisez les mythes et découvrez le pouvoir des protéines !

Nous l'avons tous vécu. Après une semaine d'exercices rigoureux et de régimes amaigrissants - et des contenants Tupperware remplis de brocoli, de riz brun et de poulet - vous ressentez une envie incontrôlable de vous éloigner de votre plan de repas soigneusement planifié. Vous avez mesuré et pesé tous vos repas mais, hélas, vous entendez des glaces et des pâtes appeler votre nom. Il s'avère que cette voix peut être particulièrement forte si vous êtes une femme.

Selon une étude publiée dans le « International Journal of Eating Disorders »,[1] les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré. Les femmes semblent manquer de protéines dans leur alimentation, même lorsqu'il s'agit de tricher les repas ! Un manque de protéines peut être problématique pour n'importe qui, mais c'est particulièrement troublant pour les femmes dans le gymnase.

Alors que votre corps a besoin de glucides et de graisses saines pour produire de l'énergie, les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Si vous êtes à la salle de sport en train de faire des séries de squats et de soulevés de terre roumains difficiles, un manque de protéines dans votre alimentation peut entraver la capacité de votre corps à récupérer et à grandir !

Lisez la suite pour en savoir plus sur la myriade de pouvoirs des protéines et sur la façon dont vous pouvez les mettre en œuvre !

1. L'importance des protéines

Les raisons d'ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire sont nombreuses. Sur les 20 acides aminés qui composent les protéines, neuf sont essentiels. « Essentiel » signifie que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même ces acides aminés. Ils ne peuvent être consommés que par la nourriture. Les protéines alimentaires fournissent les éléments constitutifs du tissu musculaire. Il fournit également les matériaux nécessaires aux neurotransmetteurs et aux hormones.

Les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré.

Chaque fois que vous allez au gymnase pour une séance d'entraînement, vous brisez vos tissus musculaires. Vous les construisez réellement à l'extérieur le gymnase. Pour ce faire, cependant, vous avez besoin de suffisamment de carburant. Avec un apport approprié en protéines, les acides aminés viennent à la rescousse de vos muscles endommagés, réparant ces tissus afin qu'ils repoussent encore plus forts.

Les protéines offrent d'autres avantages clés à la femme en forme et travailleuse.

Protéine : stabilise votre niveau d'énergie et votre appétit

Si vous êtes constamment affamé tout au long de la journée, vous ne mangez probablement pas assez de protéines à chaque repas. Par rapport aux glucides, les protéines prennent plus de temps à se décomposer et à être digérées.

Ce temps de digestion lent signifie que vous resterez rassasié plus longtemps et garderez la faim à distance, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement votre apport calorique et vos macros pour le maintien du poids corporel.

Protéine : vous aide à brûler des calories plus efficacement

Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), c'est-à-dire la quantité de calories qu'il faut à votre corps pour traiter et utiliser un nutriment. À 20-35 pour cent, la protéine a le TEF le plus élevé.

Cela signifie que votre corps utilise en fait 20 à 35 pour cent de l'énergie provenant des protéines consommées juste pour la digérer et l'absorber !

Sur 100 calories provenant des protéines, 25 à 30 sont brûlées lors du processus de digestion.

Étant donné que votre corps dépense plus d'énergie pour traiter les protéines que pour digérer les glucides et les graisses, les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée peuvent voir des résultats de perte de graisse plus rapides que les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Protéines : des garanties contre la perte de muscle

À mesure que votre apport calorique diminue et que les glucides et les graisses se raréfient avec un régime strict, il y a de plus grandes chances que votre corps se tourne vers les protéines entrantes pour l'énergie. Cela laisse moins de protéines pour diverses fonctions corporelles.

Si les acides aminés sont insuffisants, votre corps commencera à décomposer le tissu musculaire pour obtenir des acides aminés individuels. Pour vous, cela pourrait signifier une perte de masse musculaire et un métabolisme au repos plus lent. Protégez-vous de cela en privilégiant les protéines !

Protéine : renforce votre système immunitaire

Oh, les merveilles du lactosérum. Si vous choisissez d'ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à votre alimentation, vous gagnerez plus que des gains de force musculaire. Vous bénéficiez également d'un renforcement immunitaire. La protéine de lactosérum contient du glutathion, un tripeptide qui aide à renforcer la fonction immunitaire.[2]

2. Mythes sur les protéines

L'une des raisons pour lesquelles certaines femmes évitent les protéines est qu'elles croient aux mythes. Ne laissez pas les fausses rumeurs vous coûter des gains. Éliminez la confusion en séparant les faits de la fiction.

Mythe : les protéines vous feront paraître trop volumineux

Les protéines vous rendront plus fort. Associez-le à des gains musculaires puissants et maigres, pas à un physique masculin. Choisir du poulet plutôt que du chocolat et frapper fort les poids ne vous transformera pas en une version "trop ​​déchirée" de vous-même. Rassurez-vous et sachez que cela ne se produira tout simplement pas.

Mesdames, n'oubliez pas que votre corps ne contient qu'une fraction de la testostérone nécessaire à la constitution de tissu musculaire maigre. Même avec l'ajout de protéines, vous n'allez pas accumuler de muscle de la même manière que votre homologue masculin.

Votre corps ne peut également produire qu'une quantité limitée de masse musculaire par jour. Un excès de protéines n'augmentera pas nécessairement votre développement musculaire. L'excès de protéines est décomposé en acides aminés pour être utilisés comme carburant ou excrétés, alors ne vous inquiétez pas trop de ce mythe.

Mythe : un régime riche en protéines est difficile pour vos reins

Si vous avez des problèmes rénaux préexistants, vous devez absolument être un peu plus prudent lorsque vous ajoutez des protéines à votre régime alimentaire. Mais, à condition d'être une femme active et en bonne santé, vous pouvez augmenter votre apport en protéines en toute sécurité.

N'oubliez pas que l'augmentation des protéines peut être déshydratante, vous voudrez donc augmenter votre consommation d'eau en même temps.

Mythe : Les régimes riches en protéines compromettent la santé des os

Il n'y a aucune preuve définitive que les régimes riches en protéines causent la charge acide excessive qui a été liée à la perte osseuse et à une mauvaise santé.

En fait, selon le « American Journal of Clinical Nutrition », des études ont révélé que les régimes riches en protéines avaient un avantage faible mais significatif pour la colonne lombaire.[3]

3. Votre apport en protéines essentielles

Alors, de combien de protéines avez-vous besoin ? Le nombre suggéré diffère selon la source.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la recommandation standard du guide alimentaire pour l'individu moyen est d'environ 46 grammes par jour pour les femmes et 65 grammes par jour pour les hommes.[4]

Gardez à l'esprit, cependant, qu'il s'agit de la recommandation pour l'individu moyen semi-sédentaire. Si vous faites constamment de l'exercice et que vous décomposez le tissu musculaire maigre, votre apport en protéines requis doit augmenter. De même, si vous suivez un régime et consommez moins de calories provenant des glucides et des graisses, les macros que vous consommez à partir des protéines devront augmenter.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Si vous suivez un régime et que vous faites de l'exercice, visez plus haut, entre 1 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Au fur et à mesure que votre apport calorique diminue, vos besoins en protéines augmenteront en fait, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre alimentation.

Concentrez-vous sur la consommation de sources de protéines de haute qualité telles que le poulet, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et la poudre de protéine de lactosérum de qualité.


Les femmes et les protéines : votre guide complet

Les protéines sont un élément essentiel du processus de construction musculaire. Pourtant, de nombreuses femmes s'éloignent de la consommation de suffisamment de protéines pour obtenir des résultats optimaux. Abandonnez la peur, brisez les mythes et découvrez le pouvoir des protéines !

Nous l'avons tous vécu. Après une semaine d'exercices rigoureux et de régimes amaigrissants - et des contenants Tupperware remplis de brocoli, de riz brun et de poulet - vous ressentez une envie incontrôlable de vous éloigner de votre plan de repas soigneusement planifié. Vous avez mesuré et pesé tous vos repas mais, hélas, vous entendez des glaces et des pâtes appeler votre nom. Il s'avère que cette voix peut être particulièrement forte si vous êtes une femme.

Selon une étude publiée dans le « International Journal of Eating Disorders »,[1] les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré. Les femmes semblent manquer de protéines dans leur alimentation, même lorsqu'il s'agit de tricher les repas ! Un manque de protéines peut être problématique pour n'importe qui, mais c'est particulièrement troublant pour les femmes dans le gymnase.

Alors que votre corps a besoin de glucides et de graisses saines pour produire de l'énergie, les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Si vous êtes à la salle de sport en train de faire des séries de squats et de soulevés de terre roumains difficiles, un manque de protéines dans votre alimentation peut entraver la capacité de votre corps à récupérer et à grandir !

Lisez la suite pour en savoir plus sur la myriade de pouvoirs des protéines et sur la façon dont vous pouvez les mettre en œuvre !

1. L'importance des protéines

Les raisons d'ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire sont nombreuses. Sur les 20 acides aminés qui composent les protéines, neuf sont essentiels. « Essentiel » signifie que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même ces acides aminés. Ils ne peuvent être consommés que par la nourriture. Les protéines alimentaires fournissent les éléments constitutifs du tissu musculaire. Il fournit également les matériaux nécessaires aux neurotransmetteurs et aux hormones.

Les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré.

Chaque fois que vous allez au gymnase pour une séance d'entraînement, vous brisez vos tissus musculaires. Vous les construisez réellement à l'extérieur le gymnase. Pour ce faire, cependant, vous avez besoin de suffisamment de carburant. Avec un apport approprié en protéines, les acides aminés viennent à la rescousse de vos muscles endommagés, réparant ces tissus afin qu'ils repoussent encore plus forts.

Les protéines offrent d'autres avantages clés à la femme en forme et travailleuse.

Protéine : stabilise votre niveau d'énergie et votre appétit

Si vous êtes constamment affamé tout au long de la journée, vous ne mangez probablement pas assez de protéines à chaque repas. Par rapport aux glucides, les protéines prennent plus de temps à se décomposer et à être digérées.

Ce temps de digestion lent signifie que vous resterez rassasié plus longtemps et garderez la faim à distance, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement votre apport calorique et vos macros pour le maintien du poids corporel.

Protéine : vous aide à brûler des calories plus efficacement

Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), c'est-à-dire la quantité de calories qu'il faut à votre corps pour traiter et utiliser un nutriment. À 20-35 pour cent, la protéine a le TEF le plus élevé.

Cela signifie que votre corps utilise en fait 20 à 35 pour cent de l'énergie provenant des protéines consommées juste pour la digérer et l'absorber !

Sur 100 calories provenant des protéines, 25 à 30 sont brûlées lors du processus de digestion.

Étant donné que votre corps dépense plus d'énergie pour traiter les protéines que pour digérer les glucides et les graisses, les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée peuvent voir des résultats de perte de graisse plus rapides que les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Protéines : des garanties contre la perte de muscle

À mesure que votre apport calorique diminue et que les glucides et les graisses se raréfient avec un régime strict, il y a de plus grandes chances que votre corps se tourne vers les protéines entrantes pour l'énergie. Cela laisse moins de protéines pour diverses fonctions corporelles.

Si les acides aminés sont insuffisants, votre corps commencera à décomposer le tissu musculaire pour obtenir des acides aminés individuels. Pour vous, cela pourrait signifier une perte de masse musculaire et un métabolisme au repos plus lent. Protégez-vous de cela en privilégiant les protéines !

Protéine : renforce votre système immunitaire

Oh, les merveilles du lactosérum. Si vous choisissez d'ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à votre alimentation, vous gagnerez plus que des gains de force musculaire. Vous bénéficiez également d'un renforcement immunitaire.La protéine de lactosérum contient du glutathion, un tripeptide qui aide à renforcer la fonction immunitaire.[2]

2. Mythes sur les protéines

L'une des raisons pour lesquelles certaines femmes évitent les protéines est qu'elles croient aux mythes. Ne laissez pas les fausses rumeurs vous coûter des gains. Éliminez la confusion en séparant les faits de la fiction.

Mythe : les protéines vous feront paraître trop volumineux

Les protéines vous rendront plus fort. Associez-le à des gains musculaires puissants et maigres, pas à un physique masculin. Choisir du poulet plutôt que du chocolat et frapper fort les poids ne vous transformera pas en une version "trop ​​déchirée" de vous-même. Rassurez-vous et sachez que cela ne se produira tout simplement pas.

Mesdames, n'oubliez pas que votre corps ne contient qu'une fraction de la testostérone nécessaire à la constitution de tissu musculaire maigre. Même avec l'ajout de protéines, vous n'allez pas accumuler de muscle de la même manière que votre homologue masculin.

Votre corps ne peut également produire qu'une quantité limitée de masse musculaire par jour. Un excès de protéines n'augmentera pas nécessairement votre développement musculaire. L'excès de protéines est décomposé en acides aminés pour être utilisés comme carburant ou excrétés, alors ne vous inquiétez pas trop de ce mythe.

Mythe : un régime riche en protéines est difficile pour vos reins

Si vous avez des problèmes rénaux préexistants, vous devez absolument être un peu plus prudent lorsque vous ajoutez des protéines à votre régime alimentaire. Mais, à condition d'être une femme active et en bonne santé, vous pouvez augmenter votre apport en protéines en toute sécurité.

N'oubliez pas que l'augmentation des protéines peut être déshydratante, vous voudrez donc augmenter votre consommation d'eau en même temps.

Mythe : Les régimes riches en protéines compromettent la santé des os

Il n'y a aucune preuve définitive que les régimes riches en protéines causent la charge acide excessive qui a été liée à la perte osseuse et à une mauvaise santé.

En fait, selon le « American Journal of Clinical Nutrition », des études ont révélé que les régimes riches en protéines avaient un avantage faible mais significatif pour la colonne lombaire.[3]

3. Votre apport en protéines essentielles

Alors, de combien de protéines avez-vous besoin ? Le nombre suggéré diffère selon la source.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la recommandation standard du guide alimentaire pour l'individu moyen est d'environ 46 grammes par jour pour les femmes et 65 grammes par jour pour les hommes.[4]

Gardez à l'esprit, cependant, qu'il s'agit de la recommandation pour l'individu moyen semi-sédentaire. Si vous faites constamment de l'exercice et que vous décomposez le tissu musculaire maigre, votre apport en protéines requis doit augmenter. De même, si vous suivez un régime et consommez moins de calories provenant des glucides et des graisses, les macros que vous consommez à partir des protéines devront augmenter.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Si vous suivez un régime et que vous faites de l'exercice, visez plus haut, entre 1 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Au fur et à mesure que votre apport calorique diminue, vos besoins en protéines augmenteront en fait, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre alimentation.

Concentrez-vous sur la consommation de sources de protéines de haute qualité telles que le poulet, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et la poudre de protéine de lactosérum de qualité.


Les femmes et les protéines : votre guide complet

Les protéines sont un élément essentiel du processus de construction musculaire. Pourtant, de nombreuses femmes s'éloignent de la consommation de suffisamment de protéines pour obtenir des résultats optimaux. Abandonnez la peur, brisez les mythes et découvrez le pouvoir des protéines !

Nous l'avons tous vécu. Après une semaine d'exercices rigoureux et de régimes amaigrissants - et des contenants Tupperware remplis de brocoli, de riz brun et de poulet - vous ressentez une envie incontrôlable de vous éloigner de votre plan de repas soigneusement planifié. Vous avez mesuré et pesé tous vos repas mais, hélas, vous entendez des glaces et des pâtes appeler votre nom. Il s'avère que cette voix peut être particulièrement forte si vous êtes une femme.

Selon une étude publiée dans le « International Journal of Eating Disorders »,[1] les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré. Les femmes semblent manquer de protéines dans leur alimentation, même lorsqu'il s'agit de tricher les repas ! Un manque de protéines peut être problématique pour n'importe qui, mais c'est particulièrement troublant pour les femmes dans le gymnase.

Alors que votre corps a besoin de glucides et de graisses saines pour produire de l'énergie, les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Si vous êtes à la salle de sport en train de faire des séries de squats et de soulevés de terre roumains difficiles, un manque de protéines dans votre alimentation peut entraver la capacité de votre corps à récupérer et à grandir !

Lisez la suite pour en savoir plus sur la myriade de pouvoirs des protéines et sur la façon dont vous pouvez les mettre en œuvre !

1. L'importance des protéines

Les raisons d'ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire sont nombreuses. Sur les 20 acides aminés qui composent les protéines, neuf sont essentiels. « Essentiel » signifie que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même ces acides aminés. Ils ne peuvent être consommés que par la nourriture. Les protéines alimentaires fournissent les éléments constitutifs du tissu musculaire. Il fournit également les matériaux nécessaires aux neurotransmetteurs et aux hormones.

Les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré.

Chaque fois que vous allez au gymnase pour une séance d'entraînement, vous brisez vos tissus musculaires. Vous les construisez réellement à l'extérieur le gymnase. Pour ce faire, cependant, vous avez besoin de suffisamment de carburant. Avec un apport approprié en protéines, les acides aminés viennent à la rescousse de vos muscles endommagés, réparant ces tissus afin qu'ils repoussent encore plus forts.

Les protéines offrent d'autres avantages clés à la femme en forme et travailleuse.

Protéine : stabilise votre niveau d'énergie et votre appétit

Si vous êtes constamment affamé tout au long de la journée, vous ne mangez probablement pas assez de protéines à chaque repas. Par rapport aux glucides, les protéines prennent plus de temps à se décomposer et à être digérées.

Ce temps de digestion lent signifie que vous resterez rassasié plus longtemps et garderez la faim à distance, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement votre apport calorique et vos macros pour le maintien du poids corporel.

Protéine : vous aide à brûler des calories plus efficacement

Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), c'est-à-dire la quantité de calories qu'il faut à votre corps pour traiter et utiliser un nutriment. À 20-35 pour cent, la protéine a le TEF le plus élevé.

Cela signifie que votre corps utilise en fait 20 à 35 pour cent de l'énergie provenant des protéines consommées juste pour la digérer et l'absorber !

Sur 100 calories provenant des protéines, 25 à 30 sont brûlées lors du processus de digestion.

Étant donné que votre corps dépense plus d'énergie pour traiter les protéines que pour digérer les glucides et les graisses, les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée peuvent voir des résultats de perte de graisse plus rapides que les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Protéines : des garanties contre la perte de muscle

À mesure que votre apport calorique diminue et que les glucides et les graisses se raréfient avec un régime strict, il y a de plus grandes chances que votre corps se tourne vers les protéines entrantes pour l'énergie. Cela laisse moins de protéines pour diverses fonctions corporelles.

Si les acides aminés sont insuffisants, votre corps commencera à décomposer le tissu musculaire pour obtenir des acides aminés individuels. Pour vous, cela pourrait signifier une perte de masse musculaire et un métabolisme au repos plus lent. Protégez-vous de cela en privilégiant les protéines !

Protéine : renforce votre système immunitaire

Oh, les merveilles du lactosérum. Si vous choisissez d'ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à votre alimentation, vous gagnerez plus que des gains de force musculaire. Vous bénéficiez également d'un renforcement immunitaire. La protéine de lactosérum contient du glutathion, un tripeptide qui aide à renforcer la fonction immunitaire.[2]

2. Mythes sur les protéines

L'une des raisons pour lesquelles certaines femmes évitent les protéines est qu'elles croient aux mythes. Ne laissez pas les fausses rumeurs vous coûter des gains. Éliminez la confusion en séparant les faits de la fiction.

Mythe : les protéines vous feront paraître trop volumineux

Les protéines vous rendront plus fort. Associez-le à des gains musculaires puissants et maigres, pas à un physique masculin. Choisir du poulet plutôt que du chocolat et frapper fort les poids ne vous transformera pas en une version "trop ​​déchirée" de vous-même. Rassurez-vous et sachez que cela ne se produira tout simplement pas.

Mesdames, n'oubliez pas que votre corps ne contient qu'une fraction de la testostérone nécessaire à la constitution de tissu musculaire maigre. Même avec l'ajout de protéines, vous n'allez pas accumuler de muscle de la même manière que votre homologue masculin.

Votre corps ne peut également produire qu'une quantité limitée de masse musculaire par jour. Un excès de protéines n'augmentera pas nécessairement votre développement musculaire. L'excès de protéines est décomposé en acides aminés pour être utilisés comme carburant ou excrétés, alors ne vous inquiétez pas trop de ce mythe.

Mythe : un régime riche en protéines est difficile pour vos reins

Si vous avez des problèmes rénaux préexistants, vous devez absolument être un peu plus prudent lorsque vous ajoutez des protéines à votre régime alimentaire. Mais, à condition d'être une femme active et en bonne santé, vous pouvez augmenter votre apport en protéines en toute sécurité.

N'oubliez pas que l'augmentation des protéines peut être déshydratante, vous voudrez donc augmenter votre consommation d'eau en même temps.

Mythe : Les régimes riches en protéines compromettent la santé des os

Il n'y a aucune preuve définitive que les régimes riches en protéines causent la charge acide excessive qui a été liée à la perte osseuse et à une mauvaise santé.

En fait, selon le « American Journal of Clinical Nutrition », des études ont révélé que les régimes riches en protéines avaient un avantage faible mais significatif pour la colonne lombaire.[3]

3. Votre apport en protéines essentielles

Alors, de combien de protéines avez-vous besoin ? Le nombre suggéré diffère selon la source.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la recommandation standard du guide alimentaire pour l'individu moyen est d'environ 46 grammes par jour pour les femmes et 65 grammes par jour pour les hommes.[4]

Gardez à l'esprit, cependant, qu'il s'agit de la recommandation pour l'individu moyen semi-sédentaire. Si vous faites constamment de l'exercice et que vous décomposez le tissu musculaire maigre, votre apport en protéines requis doit augmenter. De même, si vous suivez un régime et consommez moins de calories provenant des glucides et des graisses, les macros que vous consommez à partir des protéines devront augmenter.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Si vous suivez un régime et que vous faites de l'exercice, visez plus haut, entre 1 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Au fur et à mesure que votre apport calorique diminue, vos besoins en protéines augmenteront en fait, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre alimentation.

Concentrez-vous sur la consommation de sources de protéines de haute qualité telles que le poulet, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et la poudre de protéine de lactosérum de qualité.


Les femmes et les protéines : votre guide complet

Les protéines sont un élément essentiel du processus de construction musculaire. Pourtant, de nombreuses femmes s'éloignent de la consommation de suffisamment de protéines pour obtenir des résultats optimaux. Abandonnez la peur, brisez les mythes et découvrez le pouvoir des protéines !

Nous l'avons tous vécu. Après une semaine d'exercices rigoureux et de régimes amaigrissants - et des contenants Tupperware remplis de brocoli, de riz brun et de poulet - vous ressentez une envie incontrôlable de vous éloigner de votre plan de repas soigneusement planifié. Vous avez mesuré et pesé tous vos repas mais, hélas, vous entendez des glaces et des pâtes appeler votre nom. Il s'avère que cette voix peut être particulièrement forte si vous êtes une femme.

Selon une étude publiée dans le « International Journal of Eating Disorders »,[1] les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré. Les femmes semblent manquer de protéines dans leur alimentation, même lorsqu'il s'agit de tricher les repas ! Un manque de protéines peut être problématique pour n'importe qui, mais c'est particulièrement troublant pour les femmes dans le gymnase.

Alors que votre corps a besoin de glucides et de graisses saines pour produire de l'énergie, les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Si vous êtes à la salle de sport en train de faire des séries de squats et de soulevés de terre roumains difficiles, un manque de protéines dans votre alimentation peut entraver la capacité de votre corps à récupérer et à grandir !

Lisez la suite pour en savoir plus sur la myriade de pouvoirs des protéines et sur la façon dont vous pouvez les mettre en œuvre !

1. L'importance des protéines

Les raisons d'ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire sont nombreuses. Sur les 20 acides aminés qui composent les protéines, neuf sont essentiels. « Essentiel » signifie que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même ces acides aminés. Ils ne peuvent être consommés que par la nourriture. Les protéines alimentaires fournissent les éléments constitutifs du tissu musculaire. Il fournit également les matériaux nécessaires aux neurotransmetteurs et aux hormones.

Les femmes ont tendance à avoir envie de collations sucrées comme le chocolat, la crème glacée et les beignets. Les hommes, en revanche, préfèrent enfoncer leurs dents dans un portier bien marbré.

Chaque fois que vous allez au gymnase pour une séance d'entraînement, vous brisez vos tissus musculaires. Vous les construisez réellement à l'extérieur le gymnase. Pour ce faire, cependant, vous avez besoin de suffisamment de carburant. Avec un apport approprié en protéines, les acides aminés viennent à la rescousse de vos muscles endommagés, réparant ces tissus afin qu'ils repoussent encore plus forts.

Les protéines offrent d'autres avantages clés à la femme en forme et travailleuse.

Protéine : stabilise votre niveau d'énergie et votre appétit

Si vous êtes constamment affamé tout au long de la journée, vous ne mangez probablement pas assez de protéines à chaque repas. Par rapport aux glucides, les protéines prennent plus de temps à se décomposer et à être digérées.

Ce temps de digestion lent signifie que vous resterez rassasié plus longtemps et garderez la faim à distance, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement votre apport calorique et vos macros pour le maintien du poids corporel.

Protéine : vous aide à brûler des calories plus efficacement

Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), c'est-à-dire la quantité de calories qu'il faut à votre corps pour traiter et utiliser un nutriment. À 20-35 pour cent, la protéine a le TEF le plus élevé.

Cela signifie que votre corps utilise en fait 20 à 35 pour cent de l'énergie provenant des protéines consommées juste pour la digérer et l'absorber !

Sur 100 calories provenant des protéines, 25 à 30 sont brûlées lors du processus de digestion.

Étant donné que votre corps dépense plus d'énergie pour traiter les protéines que pour digérer les glucides et les graisses, les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée peuvent voir des résultats de perte de graisse plus rapides que les personnes suivant un régime pauvre en protéines.

Protéines : des garanties contre la perte de muscle

À mesure que votre apport calorique diminue et que les glucides et les graisses se raréfient avec un régime strict, il y a de plus grandes chances que votre corps se tourne vers les protéines entrantes pour l'énergie. Cela laisse moins de protéines pour diverses fonctions corporelles.

Si les acides aminés sont insuffisants, votre corps commencera à décomposer le tissu musculaire pour obtenir des acides aminés individuels. Pour vous, cela pourrait signifier une perte de masse musculaire et un métabolisme au repos plus lent. Protégez-vous de cela en privilégiant les protéines !

Protéine : renforce votre système immunitaire

Oh, les merveilles du lactosérum. Si vous choisissez d'ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à votre alimentation, vous gagnerez plus que des gains de force musculaire. Vous bénéficiez également d'un renforcement immunitaire. La protéine de lactosérum contient du glutathion, un tripeptide qui aide à renforcer la fonction immunitaire.[2]

2. Mythes sur les protéines

L'une des raisons pour lesquelles certaines femmes évitent les protéines est qu'elles croient aux mythes. Ne laissez pas les fausses rumeurs vous coûter des gains. Éliminez la confusion en séparant les faits de la fiction.

Mythe : les protéines vous feront paraître trop volumineux

Les protéines vous rendront plus fort. Associez-le à des gains musculaires puissants et maigres, pas à un physique masculin. Choisir du poulet plutôt que du chocolat et frapper fort les poids ne vous transformera pas en une version "trop ​​déchirée" de vous-même. Rassurez-vous et sachez que cela ne se produira tout simplement pas.

Mesdames, n'oubliez pas que votre corps ne contient qu'une fraction de la testostérone nécessaire à la constitution de tissu musculaire maigre. Même avec l'ajout de protéines, vous n'allez pas accumuler de muscle de la même manière que votre homologue masculin.

Votre corps ne peut également produire qu'une quantité limitée de masse musculaire par jour. Un excès de protéines n'augmentera pas nécessairement votre développement musculaire. L'excès de protéines est décomposé en acides aminés pour être utilisés comme carburant ou excrétés, alors ne vous inquiétez pas trop de ce mythe.

Mythe : un régime riche en protéines est difficile pour vos reins

Si vous avez des problèmes rénaux préexistants, vous devez absolument être un peu plus prudent lorsque vous ajoutez des protéines à votre régime alimentaire. Mais, à condition d'être une femme active et en bonne santé, vous pouvez augmenter votre apport en protéines en toute sécurité.

N'oubliez pas que l'augmentation des protéines peut être déshydratante, vous voudrez donc augmenter votre consommation d'eau en même temps.

Mythe : Les régimes riches en protéines compromettent la santé des os

Il n'y a aucune preuve définitive que les régimes riches en protéines causent la charge acide excessive qui a été liée à la perte osseuse et à une mauvaise santé.

En fait, selon le « American Journal of Clinical Nutrition », des études ont révélé que les régimes riches en protéines avaient un avantage faible mais significatif pour la colonne lombaire.[3]

3. Votre apport en protéines essentielles

Alors, de combien de protéines avez-vous besoin ? Le nombre suggéré diffère selon la source.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la recommandation standard du guide alimentaire pour l'individu moyen est d'environ 46 grammes par jour pour les femmes et 65 grammes par jour pour les hommes.[4]

Gardez à l'esprit, cependant, qu'il s'agit de la recommandation pour l'individu moyen semi-sédentaire. Si vous faites constamment de l'exercice et que vous décomposez le tissu musculaire maigre, votre apport en protéines requis doit augmenter. De même, si vous suivez un régime et consommez moins de calories provenant des glucides et des graisses, les macros que vous consommez à partir des protéines devront augmenter.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Les personnes qui font simplement de l'exercice et ne suivent pas de régime devraient viser à consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Si vous suivez un régime et que vous faites de l'exercice, visez plus haut, entre 1 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Au fur et à mesure que votre apport calorique diminue, vos besoins en protéines augmenteront en fait, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre alimentation.

Concentrez-vous sur la consommation de sources de protéines de haute qualité telles que le poulet, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et la poudre de protéine de lactosérum de qualité.


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