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Des aliments pour le petit-déjeuner qui stimuleront votre énergie toute la journée

Des aliments pour le petit-déjeuner qui stimuleront votre énergie toute la journée


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Même si nous aspirons tous à passer une matinée fluide et productive, pour beaucoup d'entre nous, la probabilité que cela se produise est plutôt mince. Il y a tellement d'obstacles pour bien commencer la journée.

Essayez ces aliments pour le petit-déjeuner pour booster votre énergie

D'abord, il y a le réveil - le gémissement. Ensuite, se préparer provoque un autre problème : peu importe à quel point nous planifions nos tenues ou peaufinons nos routines, quelque chose nous gêne. Ensuite, il y a déjeuner; petit-déjeuner redouté et chronophage.

Le petit déjeuner peut être juste le repas le plus important de la journée. C'est l'occasion idéale pour commencer votre journée du bon pied, mais vous devez choisir judicieusement. Bien sûr, beaucoup d'entre nous préféreraient atteindre ce beignet glacé avec des pépites, ce sandwich au petit-déjeuner gras avec de la viande mystère, ou même le moka sucré Frappuccino avec un coup supplémentaire, mais la facilité de ces options est bien supérieure à leurs bienfaits pour la santé.Peut-être changer à juste « Nous ferions mieux de préparer de l'avoine pour la nuit ou une omelette riche en protéines.

Si nous sommes, en effet, ce que nous mangeons, il existe des aliments spécifiques que nous pouvons consommer pour booster et améliorer notre énergie. Les experts ont beaucoup à dire sur ce premier repas de la journée. Lisez la suite pour découvrir pourquoi les céréales riches en fibres fournissent une énergie durable et comment le yogourt grec est considéré comme une option de petit-déjeuner sain.

Le réveil ne doit pas être un frein quand vous savez qu'il existe un arsenal d'options de petit-déjeuner faciles, saines et énergisantes. Découvrez quels aliments manger pour optimiser le petit-déjeuner et vous donner le petit coup de pouce que vous recherchiez.

Avocat

L'avocat populaire constitue un ajout nutritif au petit-déjeuner. Lauren Harris-Pincus, diététicienne diplômée, explique que « les avocats sont une excellente source d'énergie parce que leurs graisses monoinsaturées et saines pour le cœur prendront plus de temps à être digérées ». Kristen F. Gradney, diététiste agréée et propriétaire de Pure Nutrition, un service d'éducation et de conseil sur le mode de vie, basé en Louisiane, ajoute : « Les avocats contiennent également des vitamines B et des fibres qui stimulent l'énergie. C'est peut-être pour ça que tout le monde se déchaîne pour toast à l'avocat. Harris-Pincus recommande mettre un oeuf dessus c'est pour "un incroyable petit-déjeuner plein d'énergie".

Bananes

Les bananes rendent le petit-déjeuner sur le pouce beaucoup plus facile et plus sain. Dr Sue Decotiis, expert en perte de poids, déclare : "Les bananes fournissent un mélange unique d'antioxydants, de glucides et de potassium qui donnent à votre corps un regain d'énergie." Elle recommande les bananes plutôt que les boissons énergisantes, car « manger une banane est beaucoup plus bénéfique pour la santé, en réduisant les sucres et les ingrédients artificiels ». Que diriez-vous bananes grillées sur toast pour commencer votre journée ?


Le meilleur petit-déjeuner au monde pour l'énergie et la perte de poids

Dans cet article, vous êtes sur le point de découvrir la recette exacte pour créer le meilleur petit-déjeuner au monde pour perdre du poids et améliorer votre santé globale.

Nous aborderons également 4 recettes rapides, abordables et pratiques que vous pouvez préparer pour le petit-déjeuner de demain pour stimuler votre métabolisme et votre énergie.

Pour aller droit au but, il y a un GRAND petit-déjeuner secret. Le meilleur petit-déjeuner pour perdre du poids et se sentir énergisé consiste à créer une chose :

L'environnement chimique optimal à l'intérieur de votre CERVEAU.

Tu peux répéter s'il te plait!? Le petit déjeuner est tout au sujet de mon cerveau? Oui. Voici pourquoi…

Votre cerveau fonctionne en utilisant de minuscules substances chimiques appelées neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs les plus importants de votre corps (sérotonine, dopamine, acétylcholine) vous permettent de stocker de nouvelles informations, de rappeler des souvenirs, de réguler la faim/les fringales et même de maintenir la motivation pour s'en tenir à une alimentation saine.

Alors, je vais vous parler du PREMIER SECRET du meilleur petit-déjeuner au monde pour perdre de l'énergie et du poids…

  • Crée une augmentation lente et régulière de la glycémie pour une énergie matinale élevée.
  • Comprend des graisses saines et intelligentes pour le cerveau pour stabiliser la glycémie pour une plus grande endurance.
  • Augmente la dopamine et l'acétylcholine – les 2 produits chimiques clés du cerveau.
  • Intègre les meilleurs aliments brûle-graisses pour vous aider à perdre du poids de manière délicieuse.

Étape 1: Commencez avec des œufs de poules élevées en liberté, une viande saine ou une poudre de protéines végétales de haute qualité

Les œufs de poules élevées en liberté et les viandes biologiques (ou protéines végétales) sont les meilleures choses que vous pouvez manger dès le matin. Non, les œufs ne sont pas mauvais pour votre cholestérol. Si vous avez déjà été victime de ce mythe de la mauvaise nutrition, lire cet article .

Les œufs de poules élevées en liberté, la viande biologique et les poudres complètes de protéines végétales contiennent tous les acides aminés pour construire les précieux neurotransmetteurs de votre cerveau. De plus, la protéine du matin aidera à stabiliser votre glycémie (très clé !).

Les œufs et la viande, en particulier, contiennent des niveaux élevés de tyrosine et de phénylalanine - 2 précurseurs d'acides aminés clés de la dopamine (amélioration de la concentration) et de la norépinéphrine (énergie/combustion des graisses).

La ligne de fond : Privilégiez les protéines le matin pour les acides aminés clés. Bonus – si vous voulez vraiment vous sentir comme un super-héros, ajoutez 1 à 2 œufs de poules élevées en liberté de haute qualité.

Voici exactement ce qu'il ne faut PAS faire pour le petit-déjeuner…

Les aliments préférés des Américains pour le petit-déjeuner (pains, jus de fruits, céréales, lait, fruits et pâtisseries) sont pleins de glucides à haut indice glycémique et énergivores, ce qui entraîne une forte fluctuation de la glycémie.

Au fur et à mesure que votre taux de sucre dans le sang monte en flèche, vous ressentirez un bourdonnement d'énergie pendant environ une heure. Votre corps compensera en libérant des quantités massives d'insuline et, environ une heure plus tard, vous ressentirez une fatigue imminente, un brouillard cérébral et une diminution de la productivité. Pas bon.

Pour éviter ces montagnes russes de sucre dans le sang, nous devons privilégier un carburant à combustion plus lente, comme les protéines de qualité et les graisses saines présentes dans les œufs, la viande biologique et les protéines végétales complètes.
Nous avons besoin de protéines de qualité.

C'est l'étape #1. Voici la suite…

Étape 2: Ajoutez des noix pour des graisses saines pour augmenter encore l'endurance et l'énergie

Pour compléter le meilleur petit-déjeuner au monde pour perdre du poids, nous ajouterons une poignée (environ 1/4 tasse) de noix saines. Les graisses saines contenues dans les noix agissent en synergie avec les protéines de qualité de notre petit-déjeuner pour augmenter l'endurance et stabiliser davantage la glycémie. Ce sont des incontournables du petit-déjeuner.

Note importante: Avec les noix et les graines, il est extrêmement important de surveiller la taille des portions. Je recommande de mesurer 1/4 tasse et de s'en tenir à cette quantité. Les noix et les graines sont extrêmement sain pour vous – dans la bonne portion.

En termes de noix/graines à manger, les meilleurs choix sont : les amandes, les noix de cajou, les noix, les graines de tournesol, les graines de citrouille et les noix de macadamia. De préférence bio. J'éviterais aussi les cacahuètes.

« Anthony, et si je suis allergique aux noix ? »

Optez plutôt pour des fruits à faible indice glycémique/faible teneur en fructose :

  • Avocat
  • Pamplemousse
  • Myrtilles*
  • Mûres*
  • Framboises*
  • Fraises*

*Achetez toujours des produits biologiques : ces fruits sont très riches en pesticides lorsqu'ils sont cultivés de manière conventionnelle.

Étape 3: Buvez du thé vert biologique, du café noir de qualité et de l'H2O

Beaucoup de gens commettent la grave erreur du petit-déjeuner en consommant beaucoup trop de sucre le matin, en particulier dans les laits, les jus de fruits et les smoothies. Le meilleur petit-déjeuner pour perdre de l'énergie et du poids évite ce piège à sucre. Si vous voulez perdre du poids et avoir un niveau d'énergie élevé, vous devez éviter ces boissons le matin.

OUI – cela signifie que vous devriez éviter les smoothies “naturels” et les jus de fruits fraîchement pressés principalement à base de fruits.

Pour le meilleur shake protéiné du matin qui brûle les graisses qui FONCTIONNE RÉELLEMENT pour la perte de graisse et le renforcement musculaire, je vous recommande de mettre la main sur une copie GRATUITE de notre "Plan de repas d'un jour pour les pères occupés".

Voici un plan de repas de perte de poids gratuit pour les hommes occupés de 40 ans et plus

Découvrez exactement ce qu'il faut manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pour perdre la graisse du ventre et se sentir plein d'énergie 24h / 24 et 7j / 7 sans suivre un régime difficile.

Le matin, je vous recommande de vous en tenir strictement au café noir de haute qualité, au thé vert biologique et à la bonne vieille eau. Mon préféré est la poudre à canon de Numi Thé Vert Bio .

Le thé vert biologique contient non seulement de puissants antioxydants pour améliorer la santé globale, mais contient également des composés améliorant l'humeur comme la L-théanine pour améliorer encore le bien-être.


21 collations énergisantes que vous pouvez emporter n'importe où

Il est 15h. et vous avez réussi vos rendez-vous après le déjeuner, respecté quelques délais et vous êtes glissé dans des pompes sournoises derrière votre bureau pour garder votre motivation à l'écart.

Soudain, tout se met au ralenti. Tu es… fatigué? Comment se peut-il? Vous avez fait vos pompes à mi-parcours et tout ! Pourquoi vous plantez-vous le visage sur le clavier ? Doit… insérer… du café…

Mais attendez! Une troisième option attend dans les coulisses - et c'est assez savoureux : le grignotage stratégique peut vous ramener à cet état d'esprit alerte et énergique.

Tout d'abord, nous vous donnerons 21 options de collations énergétiques saines que vous pouvez essayer tout au long de la journée pour vous garder à votre apogée. Ensuite, nous vous expliquerons un peu pourquoi le grignotage peut vous garder au top.

Au frigo ! Eh bien, d'abord, à la science…

Nos cerveaux sont beaux et absurdement puissants, mais ils sont certainement dans le besoin. Et l'un de ces besoins est l'énergie constante.

"Chaque fois que vous passez plus de 4 à 5 heures sans manger, les niveaux d'énergie du corps peuvent s'effondrer de manière significative", explique la diététiste new-yorkaise Lisa Moskovitz, RD.

« Avoir une collation riche en nutriments, faible en sucre et en graisses saturées, garantira à votre corps le carburant nécessaire pour continuer afin que vous puissiez facilement accomplir toutes vos tâches quotidiennes. »

Et ce carburant ne devrait pas provenir du bol de bonbons. Manger des glucides (lire: du sucre) et des glucides seuls est un ticket pour les montagnes russes à sensations qui se sentent pires que le clavier que vous avez évité de justesse.

Mais comme les graisses et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle le corps absorbe les glucides, l'ajout de ces deux mauvais garçons au mélange signifie que les collations augmentent doucement la glycémie, plutôt que de provoquer un pic, explique Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lisez-le avant de le manger.

Traduction : Vous obtenez une augmentation de l'énergie sans accident. Travail accompli. Feuille de calcul brisée. High fives administré. Vos responsables de bureau vous transportent hors du bâtiment pour célébrer, vous tenant en l'air comme un trophée à côté de banderoles portant votre nom.

Ouais, d'accord, tu as vraiment besoin de ces collations. Vous ne pouvez pas avoir ce rêve à votre bureau de nouveau.

Cette liste de collations est parfaite à la fois pour se rendre au travail et pour faire des courses, et chacune contient un trio de nutriments pour vous permettre d'aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort, même lorsque la crise la plus dure frappe.

Pour quand un repas complet est hors de question, mais que vos paupières se ferment lentement.

1. Mélange montagnard

Lorsque vous mélangez des noix mélangées avec des fruits secs (et même des morceaux de chocolat noir), vous obtenez une collation facile à manier - et l'une des meilleures recommandations de Taub-Dix.

Expérimentez avec ces recettes de mélange montagnard et voyez laquelle offre le coup de pouce le plus savoureux et le plus durable.

2. Les classiques du quinoa

Avec plus de 8 grammes de protéines par tasse (y compris les neuf acides aminés essentiels) et une bonne dose de fer, le quinoa cuit. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Le quinoa est un bon choix de collation lorsque vous manquez de carburant.

Comment rendre un grain portable, cependant? Préparez l'une de ces options :

  • bouchées de quinoa au fromage et aux légumes
  • muffins aux œufs de quinoa
  • muffins aux canneberges et quinoa

3. Pomme ou banane au beurre de cacahuète

Le monde est devenu meilleur lorsque les entreprises ont commencé à vendre des beurres de noix dans des sachets compressibles à portion individuelle. (OK, une légère exagération. Mais ça n'a pas fait de mal.)

Emportez un fruit à emporter comme une pomme ou une banane pour le trajet, et lorsqu'une urgence énergétique survient, ouvrez le PB, étalez-le et tout ira bien. Et délicieux. Évidemment. Le beurre de cacahuète améliore tout ce qui est cacahuète.

Essayez ces 50 façons d'améliorer votre alimentation et votre vie avec du beurre de cacahuète.

4. Pop-corn

La vie est un film, alors lancez-vous pour vous redonner du peps.

Aérez quelques grains et utilisez une main légère avec les garnitures pour maintenir le nombre de calories bas. Moskovitz suggère d'utiliser juste un peu d'huile d'olive (1 cuillère à café pour 2 tasses).

5. Brochettes de fromage

Alors que la plupart des fromages fournissent 6 à 7 grammes de protéines par once, le gruyère surpasse le régime avec 8,35 grammes. Fromage, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutriments

Il y a les protéines et les graisses, ajoutez maintenant des tomates ou des raisins pour les glucides. Rendez-le amusant à manger en plantant des cubes de fromage et de tomates cerises ou de raisins sur des cure-dents et en les stockant dans un récipient en plastique.

Preuve, une fois de plus, qu'on ne peut jamais se tromper avec le fromage.

6. Céleri beurre de cacahuète et raisins secs, ou « fourmis sur une bûche »

Cette collation peut être un favori parmi la foule des terrains de jeux, mais il n'y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas en profiter aussi. Pour vous rafraîchir la mémoire : c'est du beurre de cacahuète à l'intérieur d'un bâton de céleri avec quelques raisins secs sur le dessus.

Facile, mignon et digne de #TBT. Pour des papilles plus matures, essayez le beurre d'amande avec des canneberges séchées ou le beurre de noix de cajou avec des cerises séchées.

Soyons réalistes, cependant, si quelqu'un vous juge pour avoir mangé du beurre de cacahuète dans un putain de bâton de céleri, il ne mérite aucune place dans votre cercle d'amis. Imaginez leur visage lorsque vous révélez que vous avez cultivé votre propre céleri ?

7. Smoothies énergisants à faire soi-même

Lorsque vous pensez à des gorgées énergisantes, vous pensez probablement au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Mais préparer un smoothie est un moyen rapide et facile de vous donner un coup de fouet sans toucher à la caféine.

L'un des favoris de Taub-Dix est un smoothie à la patate douce, et vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1/2 patate douce moyenne au four
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 banane (ou 1/2 tasse de baies)
  • 2 cuillères à café de cacao en poudre
  • 3 glaçons

Mélanger dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Moskovitz a également une recette de smoothie facile à préparer :

  1. Mélangez 6 onces de yogourt grec avec 1 tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  2. Versez dans un pot Mason pour une portabilité sans effort.
  3. Brandissez le pot Mason en l'air, sachant que vous êtes de loin la personne la plus branchée de tout le bureau.

Commencez votre journée avec un smoothie. Pourquoi pas.

8. Légumes et houmous

Grâce aux tasses individuelles, le houmous peut être une collation n'importe où et n'importe quand. Comme cela devrait être. Le houmous est le ciment de l'âme.

Trempez des légumes comme des bâtonnets de carottes, des poivrons tranchés ou du jicama pour un coup de pied nutritif qui vous gardera jusqu'au dîner. A quel moment autant manger plus de houmous.

9. Wrap au poulet, houmous et laitue végétarienne

Oh regarde. Le houmous est de retour. Parce que ce n'est pas seulement pour tremper! Étalez-en un peu sur une grande feuille de laitue et garnissez-la des délices suivants :

  • 2 tranches de dinde de charcuterie
  • 1/4 tasse de poitrine de poulet cuite hachée (du dîner d'hier soir ou en conserve)
  • carottes râpées
  • fines tranches de concombre

Ensuite, il suffit de le rouler. Ajoutez des tranches d'avocat pour plus de saveur et ces graisses saines très importantes.

Les enveloppes de laitue n'ont pas besoin d'être de petites affaires qui ne vous remplissent pas. Nous pouvons penser à 31 du haut de nos têtes qui font l'affaire.

10. Pois chiches rôtis au Cayenne

Pimentez votre vie, votre journée et les pois chiches avec cette recette ridiculement facile. Assaisonnez simplement les pois chiches rincés et égouttés avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre de Cayenne, et mettez-les au four pendant environ 15 minutes à 450 °F (232 °C).

Cela montre bien que les pois chiches ne sont pas réservés qu'au houmous. Nous avons trouvé 27 façons géniales de les utiliser.

11. egguf dur

Les œufs ne sont pas des jaunes, bien qu'ils en aient un (et nous n'hésiterons jamais à un putain de jeu de mots sur les œufs, pas maintenant, jamais).

Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que les vitamines nécessaires au corps pour produire de l'énergie, telles que la thiamine, la riboflavine, le folate, la B12 et la B6. Layman, DK et al. (2009). La protéine d'œuf comme source de puissance, de force et d'énergie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

De plus, la version dure est facile à préparer à l'avance, à stocker et à atteindre au besoin. Si vous avez besoin d'aide, nous avons des conseils sur la façon de préparer l'œuf à la coque parfait quand vous en avez envie.

12. Amandes

Les amandes vous donnent des bouchées nourrissantes de protéines et de fibres qui peuvent vous permettre de tenir même la réunion Zoom la plus difficile.

Ils fournissent également du magnésium, un minéral qui aide à produire de l'énergie parmi de nombreuses autres fonctions importantes. Ah, le magnésium. Quel bousculade. Ooooooh, des amandes. Quel régal.

13. Moulins à vent

Confus? Ne le soyez pas. Ce ne sont que de minuscules enveloppements. Les moulins à vent sont des collations simples et portables qui peuvent également vous aider à augmenter votre énergie.

Essayez de superposer deux tranches de dinde de charcuterie et deux tranches de fromage dans une tortilla de blé entier, roulez-la, puis tranchez-la aussi finement que vous le désirez. Ajoutez tous les légumes que vous aimez, car cela ne fait jamais de mal d'en avoir plus.

Les possibilités sont infinies. Essayez ces wraps sains pour le déjeuner pour commencer, puis progressez jusqu'à METTRE TOUT DANS UNE TORTILLA.

14. Edamame grillé à sec

Si la seule fois où vous grignotez ces haricots verts, c'est lorsque vous vous rendez dans votre restaurant de sushis préféré, vous passez à côté de leurs bienfaits énergétiques.

Les variétés grillées à sec peuvent vous aider lorsque vous êtes en déplacement. Mettez-en simplement un dans votre bouche pour un remontant à base de protéines, de magnésium et de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules, où il aide à libérer de l'énergie.

L'humble haricot edamame est une bête sournoise et polyvalente. En savoir plus ici.

15. Bouchées énergétiques

Tout simplement, ce ne sont qu'un tas d'aliments énergétiques mélangés ensemble. Mais ils sont à la fois efficaces et extrêmement savoureux. Nous avons 33 recettes différentes que vous pouvez essayer, et elles fonctionnent toutes.

Faites votre choix parmi le beurre de cacahuète et la gelée nostalgiques, la pistache aux canneberges gastronomiques et le biscuit au sucre à faire soi-même (pour de vrai!).

Quelle que soit leur saveur, ces boules pleines de bonté vous sortiront du pire moment de ralenti.

16. Barres GENRE

Bien qu'il s'agisse de l'une des collations les plus pratiques, les barres ont une mauvaise réputation, en partie à cause de leur teneur en sucre souvent très élevée et de l'absurdité des conservateurs transformés.

Mais KIND le garde réel - euh, naturel - et est livré avec des options à faible teneur en sucre, à haute teneur en fibres et à haute teneur en protéines. Ils sont également disponibles en ligne, donc si vous avez besoin d'une collation à emporter sans même avoir le temps de remplir la partie « à emporter ».

De plus, avec des saveurs comme l'amande et la noix de coco, le chocolat noir, les cerises et les noix de cajou et le caramel, les amandes et le sel de mer, vous aurez hâte de prendre une collation.

17. pépites

Ces graines de citrouille vertes sont petites, puissantes et totalement délicieuses.

Non seulement leur teneur élevée en protéines peut vous aider à préserver votre énergie, mais elles offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Commandez un approvisionnement sur le World Wide Web et ayez toujours des graines de citrouille prêtes à éclater.

Les graines sont incroyables pour vous. Nous avons trouvé huit graines qui devraient figurer dans votre alimentation chaque semaine.

18. Fromage et craquelins de grains entiers

Taub-Dix suggère que vous pouvez préparer une collation astucieuse à portions contrôlées en découpant une mini rondelle de fromage Babybel et en servant les quartiers sur des craquelins de grains entiers.

Et si vous suivez le régime céto, vous pouvez vous préparer des craquelins qui maintiennent la joie sans glucides tout au long de la journée.

19. Céréales à grains entiers

La plupart d'entre nous ont mangé des céréales pour le dîner, alors pourquoi ne pas les grignoter également ? Nous sommes tous encore des tout-petits dans l'âme. C'est juste que certains d'entre nous portent des cravates. Emportez une portion d'une marque riche en fibres, telle que Fiber One ou Total, et cela gardera votre glycémie - et votre énergie - forte et stable.

20. Yaourt nature avec garniture

Cette collation légèrement aigre a un punch énergisant. Taub-Dix et Moskovitz recommandent tous deux de garnir une seule portion de yogourt nature de céréales à grains entiers. Vous pouvez en apporter un peu dans un sac à sandwich au bureau ou utiliser les restes de céréales de votre bol du matin.

Pour plus de résistance et de saveur, ajoutez un filet de miel ou saupoudrez de baies. Vous pouvez manger du yaourt pour n'importe quel repas de la journée - voici quelques-unes de nos recettes de yaourt grec préférées.

21. Baies

Les baies sont une collation riche en fibres qui a vraiment bon goût. N'importe quel type de baie est incroyable seul ou combiné avec l'une des noix de cette liste pour un supplément de protéines et de matières grasses.


5 recettes de petit-déjeuner pour les personnes en déplacement

Si vous êtes toujours pressé le matin, concentrez-vous sur les aliments du petit-déjeuner que vous pouvez préparer la veille.

Le matin est toujours le moment le plus chargé de la journée. Vous devez vous lever du lit, vous occuper des enfants ou des animaux domestiques et vous préparer vous-même. Appuyez-vous sur le bouton snooze pour cinq minutes de sommeil supplémentaires, ou vous levez-vous et vous préparez-vous quelque chose à manger ? Ah, prendre des décisions. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais il y a rarement assez de temps pour se nourrir d'un petit-déjeuner luxueux lorsque vous devez sortir.

Si vous êtes très occupé, le moins que vous puissiez faire est de prendre des fruits - optez pour une banane, une orange ou quelques fraises. Les bananes sont riches en potassium (467 milligrammes par banane), peuvent protéger l'estomac des ulcères et contiennent un acide aminé qui peut augmenter les niveaux de sérotonine, qui régule l'humeur. Tant que vous obtenez quelque chose dans votre système, vous devriez être prêt à conquérir le matin, mais il existe des tonnes de recettes de petit-déjeuner satisfaisantes qui ne nécessitent aucun temps de préparation.

Prenez les mêmes trois fruits, par exemple, et préparez un smoothie à la banane, à l'orange et à la fraise. Ou préparez votre petit-déjeuner et préparez quelque chose de simple la veille pour ne pas avoir à vous soucier de cuisiner le matin. Pendant que vous préparez le dîner, faites sauter des pommes de terre et des oignons dans une poêle avec l'assaisonnement - le tour est joué, vous avez des pommes de terre rissolées pour le matin. Emmenez-les simplement au travail dans un Tupperware et réchauffez-les au micro-ondes du personnel. Vous pourrez même appuyer une fois de plus sur le bouton snooze.

Selon l'école de santé publique Johns Hopkins Bloomberg, "le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Le petit-déjeuner vous fournit l'énergie et les nutriments qui conduisent à une concentration accrue [au travail]". Même si vous êtes occupé, le petit-déjeuner doit être une priorité. Préparez un burrito rapide pour le petit-déjeuner, un parfait au yogourt ou un sandwich au bagel. Vous voulez plus d'idées de petit-déjeuner rapides et faciles? Continuer à lire.

Carrés petit-déjeuner aux amandes avec yogourt et baies


Crédit photo : Shutterstock / Elena Veselova

Préparez un lot de ces carrés pour le petit-déjeuner aux amandes le dimanche soir afin d'avoir quelque chose à manger avant de partir au travail le lendemain matin. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, alors profitez-en même si vous êtes pressé. Pour la recette de Carrés petit-déjeuner aux amandes avec yogourt et baies, cliquez ici.

Petit déjeuner parfait


Crédit photo : Shutterstock / A_Lein

Le chef Jason Roberts, auteur de Good Fast Food, a ceci à dire à propos de sa recette : « Un parfait ou un sundae pour le petit-déjeuner est un excellent moyen d'inclure un peu de tout sur votre fourchette ou votre cuillère le matin. Vous pouvez faire de ce parfait un jour à venir, ce qui en fait un parfait petit-déjeuner à emporter. Les parfaits pour le petit-déjeuner sont assez simples à préparer, et la seule limite aux saveurs et aux textures du parfait est votre propre imagination. Pour simplifier cette recette, vous pouvez utiliser du muesli à la place du quinoa, des amandes et des graines de chia." Pour la recette du parfait du petit déjeuner, cliquez ici.

Smoothie aux baies


Crédit photo : Photo modifiée : Flickr / jules

Si vous cherchez une recette super simple le matin, la voici : mélangez simplement quelques baies et mettez votre smoothie dans une tasse à emporter. Pour la recette du smoothie aux baies, cliquez ici.

Chorizo, pommes de terre et hachis de chou frisé


Crédit photo : Shutterstock / Anna Hoychuk

Julia Mueller, auteur de Let Them Eat Kale, déclare : « Alors que les hachis du petit-déjeuner sont généralement pleins de bacon gras ou de saucisses et de pommes de terre, j'adore préparer des hachis avec des chorizos plus maigres, comme la dinde hachée ou le chorizo ​​au poulet. Remplacer les pommes de terre rousses par des ignames. ou des patates douces et l'ajout de chou frisé fait de ce petit-déjeuner une alternative plus saine à votre hachage typique. Vous pouvez également utiliser ce hachage pour préparer des burritos et des tacos pour le petit-déjeuner, ou une omelette. " Préparez ce hachis la veille et jetez-le dans un Tupperware pour l'emmener au travail. Pour la recette de chorizo, pomme de terre et kale Hash, cliquez ici.

Parfait aux pommes et à la cannelle de Joy Bauer


Crédit photo : Thinkstock / Stéphanie Frey

Profitez de ce parfait pour faire le plein d'énergie pour une longue journée de travail. Cette recette Joy Bauer ne contient que 300 calories, mais il n'y a aucun compromis sur le goût. Il faut à peu près autant de temps qu'une file d'attente chez Starbucks - sautez le café et savourez un petit-déjeuner sain et copieux. Pour la recette du Parfait Apple Cannelle Quinoa de Joy Bauer, cliquez ici.


3. Thé à la menthe poivrée

Surpris de voir du thé à la menthe poivrée sur cette liste ? Ne soyez pas !

La recherche montre que les composés naturels présents dans le thé à la menthe peuvent dynamiser le corps, réduire la fatigue et améliorer la concentration mentale et la netteté. [2] C'est assez stimulant, même s'il ne contient aucune substance psychoactive comme la caféine.

Le thé à la menthe poivrée peut être utilisé seul comme boisson légère et rafraîchissante, ou vous pouvez choisir de l'ajouter à votre mélange d'herbes préféré pour un coup d'énergie supplémentaire.

Selon la médecine traditionnelle, une infusion de 10 à 15 minutes libérera des composants qui détendront votre corps et vous rendront somnolent, mais une infusion courte de 5 minutes vous gardera alerte et concentré lorsque vous en aurez le plus besoin.


11 aliments énergisants pour le petit-déjeuner

Après une nuit de sommeil, nous avons épuisé jusqu'à 80 % de nos réserves d'énergie. Lorsque nous nous réveillons, nous fonctionnons à vide, c'est donc une bonne idée de faire le plein d'aliments énergisants, et non d'aliments riches en graisses et en sucre. En fait, manger quelque chose de nutritif le matin peut stimuler votre corps et votre esprit pour vous préparer à une journée bien remplie. Selon la Harvard Medical School, un petit-déjeuner riche en énergie devrait inclure des protéines maigres et saines, des grains entiers et des fruits, des légumes ou les deux.

Un petit-déjeuner sain ne nécessite pas beaucoup de temps de préparation ou de compétences culinaires. Rempli de protéines, de minéraux, de vitamines, de fibres et d'autres nutriments, un petit-déjeuner savoureux mais sain peut s'adapter à l'emploi du temps et au mode de vie de chacun. Ces 11 aliments énergisants pour le petit-déjeuner peuvent commencer votre journée du bon pied. Mélangez-les et associez-les pour que vos matins soient productifs.

  • Fruit
  • Graines de lin et farine de lin
  • Noix et beurres de noix
  • Noix de coco
  • Des œufs
  • graines de chia
  • Cacao
  • yaourt grec
  • Grains entiers
  • Avocats
  • Cottage cheese

Fruit

Les fruits frais tels que les bananes, les baies, les pommes, les oranges ou les melons fournissent un regain d'énergie tout au long de la journée. Les fruits sont un ensemble parfait de fibres, de sucres naturels, d'antioxydants, de vitamines et d'autres micronutriments. Les fruits sont souvent riches en fibres, ce qui peut aider à stabiliser la glycémie.

Graines de lin et farine de lin

Les graines de lin moulues sont un excellent ajout aux bols de petit-déjeuner ou aux produits de boulangerie. Seulement deux cuillères à soupe au goût de noisette contiennent la valeur quotidienne recommandée de graisses saines pour le cœur. Parole de sage : moudre le lin d'abord. Le corps ne digère pas les graines de lin entières, alors achetez de la farine de lin prémoulue ou broyez-la vous-même dans un moulin à épices ou à café.

Noix et beurres de noix

Avec des protéines, des graisses saines, des antioxydants, de la vitamine E, des acides aminés et plus encore, les noix sont une centrale énergétique. Les noix sont bonnes pour votre corps, votre mémoire et votre productivité.

Noix de coco

Une noix de coco a à peu près la même taille que le cerveau humain, et peut-être y a-t-il une raison à cela. Les graisses triglycérides à chaîne moyenne trouvées dans les noix de coco ont été liées à une fonction cérébrale accrue et à des améliorations globales de l'utilisation de l'énergie par le corps pendant la journée.

La noix de coco est aussi super polyvalente. Ajoutez de la noix de coco râpée aux bols de flocons d'avoine ou de smoothie pour plus de douceur et de croquant. Ou utilisez du lait de coco à la place des laits laitiers ou d'autres laits végétaux dans les smoothies et les produits de boulangerie.

Polyvalents et riches en protéines, les œufs sont tout le petit-déjeuner. Ils peuvent être une pièce maîtresse (brouillée ou bouillie), un composant (comme des œufs au four avec des légumes) ou un emballage (crêpes et omelettes). Ils assurent également la liaison, la structure et la nutrition des produits de boulangerie. Ils sont également rapides : une bousculade ou une omelette peut vous faire faire le plein d'un solide petit-déjeuner en quelques minutes.

Graines de chia

De la taille des graines de pavot, les graines de chia contiennent du fer, des protéines, des acides gras oméga-3, du magnésium, du folate et du potassium. Contrairement au lin et au pavot, les graines de chia ont un super pouvoir curieux : en moins de 10 minutes, elles peuvent absorber neuf à 12 fois leur poids en liquide. Cette propriété donne aux graines de chia une texture et une consistance épaisses et gélatineuses, parfaites pour les petits déjeuners comme les flocons d'avoine, les smoothies, les produits de boulangerie et le pudding de chia.

Cacao

Des éclats de cacao au chocolat noir, vous pouvez avoir quelque chose de chocolaté pour le petit-déjeuner et toujours l'appeler sain. Le cacao est la cabosse brute des cacaoyers qui sont transformées en cacao et en chocolat. Le cacao est une excellente source de fibres, de zinc, de fer et de magnésium.

Bien qu'il ne s'agisse pas exactement d'un élément du petit-déjeuner, le cacao peut même remplacer votre café du matin. Au lieu de la caféine, le cacao contient de la théobromine, qui induirait des sentiments d'euphorie tout en donnant une poussée similaire à celle de la caféine avec moins de nervosité.

Yaourt grec

Le yogourt grec contient des glucides, des graisses saines et des protéines maigres dans des bienfaits crémeux et acidulés. Généralement disponible avec moins d'édulcorants que le yogourt traditionnel, le yogourt grec contient également des quantités plus élevées de protéines par portion. Et parce qu'il se digère relativement lentement, il peut vous aider à rester productif et concentré plus longtemps.

Grains entiers

L'avoine, le riz brun, le quinoa, les pains de grains entiers et les céréales, tout ce que vous voulez : les grains entiers sont un aliment de base pour le petit-déjeuner. Ils stimulent l'énergie avec des glucides complexes qui se libèrent au fil du temps. De plus, les grains entiers fournissent d'autres minéraux et nutriments qui peuvent aider à équilibrer la glycémie et à prévenir les crises d'énergie provoquant des crises de boulimie.

Avocats

La texture crémeuse, la saveur de noisette et les graisses monoinsaturées et saines pour le cœur des avocats prennent du temps à digérer et aident à maintenir nos niveaux d'énergie constants. Bien que techniquement une baie, nous considérons généralement les avocats comme un légume. Qu'ils soient coupés en dés dans un bol ou étalés sur du pain, les avocats apportent de la saveur, des vitamines B et un regain d'énergie à votre petit-déjeuner.

Cottage cheese

Avec des avantages en protéines et en calcium similaires à ceux du yogourt, le fromage cottage ajoute de la texture et de la variété, ainsi que des vitamines A et B. C'est aussi un favori avec de nombreux athlètes.

Des parfaits et des tartinades aux crêpes et aux gaufres, le fromage cottage est un autre élément polyvalent que vous pouvez déguster, qu'il soit sucré ou salé. Vous pouvez également trouver des marques contenant des probiotiques, qui contribuent à la santé intestinale.


6 petits déjeuners scientifiquement prouvés pour vous mettre de bonne humeur

Ce que vous mangez - et quand vous mangez - joue un rôle énorme dans ce que vous ressentez. Si vous avez besoin d'une preuve supplémentaire que la nourriture affecte votre humeur, pensez à ce que vous ressentez après cette première tasse de café glorieuse du matin (ou, d'accord, après avoir ravagé ce sac de mini Kit Kats par une journée particulièrement merdique). Ici, six façons de bien commencer votre journée, quel que soit le côté du lit sur lequel vous vous êtes réveillé.


10 aliments qui aident à augmenter votre énergie tout au long de la journée

Lorsque vous manquez d'énergie, vous pouvez vous retrouver par inadvertance à chercher des aliments pour vous remonter le moral. Bien que vous puissiez penser que la caféine ou les glucides peuvent vous aider, ils augmenteront votre glycémie et vous feront craquer après une explosion d'énergie de courte durée. Voici de meilleurs aliments que vous devriez considérer lorsque vous aurez besoin d'un regain d'énergie la prochaine fois.

Amandes

Une once d'amandes est pleine de magnésium et de vitamine B. Études montrez également que vous vous fatiguerez plus rapidement si vous avez des carences en magnésium ou en vitamine B. De plus, vous pouvez devenir irritable et avoir des problèmes de concentration.

Pop corn

Lorsque vous réfléchissez aux aliments qui vous donnent de l'énergie, ne négligez pas le pop-corn. Comme il s'agit d'un grain entier, cela n'entraînera pas le crash qui survient après la consommation de glucides simples. It also provides volume, which will keep you satisfied longer.

Beurre d'arachide

Although peanut butter is a calorie-dense food, it is also one of the foods to boost energy. Two tablespoons contain healthy fats, protein, and fiber that will keep your blood sugar level stable while making you feel less hungry.

Saumon

Known as a “brain food” because of the omega-3 fatty acids it contains, salmon provides a boost of energy and also improves your mood. Since it contains a lot of protein, salmon will keep you full and energized for quite a while.

Bananes

One of the foods that give you energy but is not mentioned very often – bananas. Bananas can sustain your energy because they are full of fiber, Vitamin B6, and potassium.

Chou frisé

Packed with nutrients and the amino acid L-tyrosine, kale will fill you up and keep your blood sugar stable.

Gruau

Oatmeal can boost your energy and keep you full for a while. It is filled with fiber, which takes time to digest. Since it will keep your blood sugar level stable, you will feel energized and focused without the need for another snack. It is also a great choice for breakfast in the morning.

Pistaches

When you eat 25 pistachios, you only consume 100 calories and a whole lot of protein, fiber, and heart-healthy monounsaturated fats. When you snack on pistachios, you have to remove their shell, which will slow you down so that you don’t accidentally overeat.

Hoummous

Hummus is a Mediterranean dip that is rich in protein and contains many nutrients. It contains a few simple ingredients: pureed garbanzo beans, lemon juice, sesame-based tahini, and olive oil. These ingredients work together to give your body the energy that it needs. The fiber and protein from the beans will stabilize your blood sugar while making you less hungry and more energized. Some people have started using it on their sandwiches instead of using less nutritious options like mayonnaise.

Yaourt grec

Instead of simply reaching for just any yogurt, make sure you reach for the Greek variety. It contains twice as much hunger-satisfying protein, 17 grams per 6 ounces, as regular yogurt. You can make this snack even better with toppings. Adding fresh berries and chopped nuts will provide additional nutrients. You may want to select the nonfat variety to avoid extra calories if you’re watching your weight.


2. Mushroom and Cheese Protein Omelet

"Having a combination of proteins, fats and fiber can help stabilize our blood sugar and provide us with steady energy," Zhu says. The 32 grams of protein in this omelet will keep you feeling satisfied until lunch. Zhu suggests enjoying a slice of whole-wheat toast or a cup of fresh berries on the side of this Mushroom and Cheese Protein Omelet to balance the dish with more hunger-curbing fiber.


27 Foods That Will Give You Energy When You&rsquore Totally Wiped

It's mad tempting to reach for your fourth cup of coffee. an energy drink. or literally any form of caffeine when you're taking a ride on the exhaustion train.

But the best fuel when you need to liven up is actually, wait for it. carbs. (Praise be!) &ldquoCarbohydrates are broken down to glucose, the body&rsquos main source of energy," says Germaine Guy, R.D. "Choose a fiber-rich, minimally processed carb, and pair it with healthy fat or protein to slow down digestion and extend energy levels,&rdquo Guy says.

Skip anything with excess added sugar to avoid a blood glucose spike and drop (a.k.a a truly epic sugar crash), and opt for whole foods over packaged (or at least check those nutrition labels), recommends Miho Hatanaka, R.D.

Score a mega-charge with these 27 foods that give you energy the 100 percent natural way.